怎么提升自己的肺活量
跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目,，不受天氣影響,，寒暑假都能進(jìn)行。對增強(qiáng)肺活量來說，變速跑的作用最大,?？觳脚?00米,，然后慢慢跑回來,，如此反復(fù)地跑，每跑兩到三公里為一組,，每次鍛煉最好跑兩到三組,。快步并非說速度一定要飛快,，而是要拉大步子快走,，因為速度過快學(xué)生承受不了。由于目前許多學(xué)生都沒有定期鍛煉的習(xí)慣，所以在練變速跑前首先要練習(xí)慢跑作為“預(yù)備課”,。慢跑時根據(jù)自己的能力而行,，過量的話對心肺負(fù)擔(dān)太重，運動量不夠的話則刺激不夠,。如何判斷運動量？每次跑完后脈搏在每分鐘130~140左右為適宜,。剛開始進(jìn)行鍛煉,，許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺，堅持運動一周左右這種情況就會大大改善,，這時就能轉(zhuǎn)入變速跑,。變速跑也要循序漸進(jìn)，最初先練一組,，然后逐步加量,。
游泳：因為水對肺部存在壓力，能提升對呼吸機(jī)能的能力要求,，所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好,，是目前適宜中小學(xué)生增強(qiáng)肺活量的最佳方式。盡管寒假天氣冷,，游泳不如暑假那么容易展開,，但不少健身場館都有溫水池，青少年也可以選擇冬泳,。需要強(qiáng)調(diào)的是游泳不等于玩水,，反復(fù)不斷游才對提升肺活量有幫助。鍛煉的方法類似變速跑,，也要快游出去再慢游回來,，以50米為距離，來回反復(fù)游,。
賽艇：是對肺活量刺激最大的運動項目,，根據(jù)統(tǒng)計，賽艇運動員的肺活量在所有運動員中位居榜首,。目前,，廣州市有賽艇俱樂部，也招收部分學(xué)生作為業(yè)余選手,，有興趣的學(xué)生可以與之聯(lián)系,。但是賽艇的要求比較嚴(yán)格，不是所有學(xué)生都能參與,，而且訓(xùn)練時需要教練指導(dǎo),。
以上三種項目需要在社區(qū)進(jìn)行，同時在家里還有一些簡易運動方法可以鍛煉肺活量。
跳繩：不僅鍛煉到肺部機(jī)能,，還有利于增高,，以及增強(qiáng)人體協(xié)調(diào)能力和靈敏度。跳繩時有快速跳和跳花式兩種選擇,，前者在短時間內(nèi)多次跳,，后者強(qiáng)調(diào)變換姿勢，可以跳一下甩兩下繩子,，或者帶人跳,、正反跳。俯臥撐：既練習(xí)了上肢力量,，對肺活量也有幫助,。每次根據(jù)個人能力連續(xù)做幾十個，在地上難度大的話可以將手撐在桌子上做,。
騎自行車：選擇在比較開闊往來車輛稀少的路段,，上坡路段最佳，憋足氣快速騎車登上坡,，往返幾次,。
呼吸操提升肺活量
而在沒有條件進(jìn)行體育鍛煉的時候，做“呼吸操”對提升肺活量也有效果,。
深呼吸：瑜伽練習(xí)者叫腹部呼吸,，俗稱“喘大氣”。深呼吸時,，第一步是5秒鐘的吸氣：先慢慢地由鼻孔吸氣,，使橫隔膜向下拉，腹部會鼓脹起來,，接著繼續(xù)吸氣,，將胸腔再擴(kuò)大，肋骨上抬,，胸部上挺,，讓肺部盡量多地吸入空氣；第二步是屏息,，一般是5秒,，隨著練習(xí)的增加，屏息的時間也可以增加,，讓肺部可以盡量多的吸收氧氣,；第三步是緩慢的吐氣，胸腔和腹腔回復(fù)原來的狀態(tài),。
三個步驟為一個練習(xí)小節(jié),，反復(fù)進(jìn)行,，每次持續(xù)10分鐘。深呼吸經(jīng)過長時間的練習(xí),，可以成為一種平常狀態(tài)下的呼吸方法,。
靜呼吸：將大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔吸入空氣,，當(dāng)感覺肺部空氣已經(jīng)達(dá)到飽和再也吸不動時,，用食指和中指把左鼻孔按住，使兩邊鼻孔都不能呼吸,，屏氣10秒鐘再放開手指,，呼氣。下一次則輪到用右鼻孔吸氣,，方法同前,，兩邊鼻孔輪流進(jìn)行,，各呼吸5次,。
睡眠呼吸：在睡覺之前如此呼吸，在鍛煉肺活量的同時,，對治療失眠還有效果,。躺在床上，雙手平放在身體的兩側(cè),，閉上眼睛開始做深呼吸,。同時慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳,，手指觸床頭,。這一過程約10秒，雙臂同時還原,，反復(fù)10次,。
運動呼吸：在運動過程中，行走或是慢跑的時候有意識地加大呼吸量,，先是慢慢吸氣,，隨著吸氣將胸廓逐漸拉大，然后快速呼氣,，每次鍛煉反復(fù)練習(xí)20次以上,。
基本上慢跑是最好的提升方法，速度及運動量可自由控制,。
跑步跑步跑步
多做象跑步這樣的有氧運動,，只要堅持就能很好的提升人體的心肺功能
中長跑是不錯的選擇
運動可以提高肺活量
只要是加強(qiáng)鍛煉一定會提升的啦。祝你健康快樂,。
多運動會更健康
多鍛煉,，多運動