俯臥撐一星期做幾次,，一次做多少，多少星期后才能明顯提升臂力

訪客2025-02-20 01:56:121

首先糾正,，俯臥撐是針對(duì)胸部肌肉的徒手運(yùn)動(dòng)方法,。以徒手的強(qiáng)度來看，每天都可以做,。一般標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì),，25到30個(gè)一組，做五組八組,，組間休息一到一分半鐘,。

如果你想練臂力，那么你要針對(duì)肩臂部肌肉,，以及前臂肌肉進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練

只要你不累隨時(shí)都可以隨時(shí)提高

三道五次這樣的

一星期做一次就好,，一次做個(gè)夠，分組做,，手間距縱向分上,、中、下和橫向?qū)挕⒅?、窄,，組合一下有9種，每種做兩組,，每組到力竭（做不動(dòng)為止）,，組間休息1－3分鐘，估計(jì)也要做1－2小時(shí)

如果才開始練習(xí)就20個(gè)一組,，一個(gè)星期做5天,，堅(jiān)持下去

1星期最好每天都做一次30個(gè)左右這樣1年時(shí)候大概50周左右就會(huì)線面提升臂力

一周七天，每天十組,，每組二十次,，肯定有變化。

開始先從20個(gè)開始逐漸增加次數(shù)

建議每天先從10,20,30這種開始,，做之前先熱身,。

一開始先從20個(gè)開始，逐漸增加次數(shù)

這要根據(jù)自己體力來做,，不能強(qiáng)制自己超負(fù)荷去做,，那是對(duì)身體的損傷。鍛煉也要讓自己的心情愉快地去鍛煉,，每天由少至多,，逐漸增加即可。身體受不了時(shí)就不要強(qiáng)制做,。

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