做什么運(yùn)動(dòng)可以快速變瘦??？
分享幾種方法可以快速變瘦的，下面減肥方法中有嚴(yán)格的飲食限制和大量運(yùn)動(dòng),，如果身體不適請(qǐng)不要嘗試。如果在減肥過程中出現(xiàn)任何不適也請(qǐng)立即終止減肥,。
減肥方法一,，酸奶減肥
減肥期間的食物主要是白水、酸奶和水果,。其他食物完全不吃,。堅(jiān)持三天就能減重五斤以上。另外還要在減肥期間搭配足量的運(yùn)動(dòng),，每天跳繩20分鐘,，肌肉伸展操20分鐘。
減肥食物：酸奶+水果,。
酸奶是脫脂無糖酸奶,。水果是蘋果、火龍果或者獼猴桃等熱量低,、營(yíng)養(yǎng)豐富并且食物纖維含量高的水果,。
減肥期間的飲食時(shí)間：每天可以餓了就吃,，但是不能吃撐,，只要感覺不十分饑餓就要停止飲食。
飲食量的要求：每天最多吃250克左右的酸奶,。水果在五個(gè)左右,。
減肥方法二,，雞胸肉+蔬菜大拌菜
減肥期間的食物是白水,、水煮雞胸肉和蔬菜大拌菜。堅(jiān)持吃三天就能輕松變瘦,。除了飲食還要搭配適量的運(yùn)動(dòng),，這樣才能瘦的更快速、更有型,。每天保證慢跑半小時(shí),，波比跳20次，深蹲跳20次,。
減肥食物：水煮雞胸肉+蔬菜大拌菜,。
蔬菜大拌菜的調(diào)味汁只能是基礎(chǔ)的調(diào)料，不能是高熱量的沙拉醬等調(diào)味汁,。
減肥期間的飲食時(shí)間：每天三餐飲食,，但是晚餐不能吃雞胸肉。并且三餐都不能吃撐,，微微飽就要停止飲食,。
飲食量的要求：每天最多吃一個(gè)手掌大的雞胸肉。蔬菜可以隨意吃,。
減肥方法三,，水煮蛋+蘋果
減肥期間吃的食物是白水、水煮蛋和蘋果,。減肥期間依然要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，可以是室外半小時(shí)以上的慢跑，也可以是室內(nèi)十分鐘的高抬腿慢跑+五分鐘的開合跳,。
減肥食物：水煮蛋+蘋果,。
減肥期間的飲食時(shí)間：每天早餐一個(gè)水煮蛋+一個(gè)蘋果，上午十點(diǎn)一個(gè)蘋果,，午餐一個(gè)水煮蛋+一個(gè)蘋果,，下午三點(diǎn)一個(gè)水煮蛋+一個(gè)蘋果，晚餐一個(gè)蘋果,。
飲食量的要求：每天最多吃三個(gè)水煮蛋,，五個(gè)蘋果。
以上三種快速瘦身的方法只能作為應(yīng)急處理,，不建議經(jīng)常使用,。
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動(dòng),。
就是跑馬拉松，大劑量的運(yùn)動(dòng)
練習(xí)...辟谷....可以做到
針對(duì)腹部跟大腿脂肪的運(yùn)動(dòng)。
你是想整個(gè)體重變輕還是只是想減少脂肪,，整體變輕建議進(jìn)行馬拉松鍛煉,，只想減脂的話，飲食控制,，力量和有氧結(jié)合,。
沒有快速變瘦的，控制熱量是第一步,，配合力量,，消耗脂肪同時(shí)也轉(zhuǎn)化部分脂肪為肌肉，沒有快速的