如何制訂一個(gè)適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥健身計(jì)劃,？
第1步：確定健身大方向
大多數(shù)人（尤其是女性）的健身大方向都是減肥,，這和目前的主流生活方式有關(guān)。高熱量、油膩的飲食,，吃得多、動(dòng)得少,，多數(shù)人發(fā)胖在所難免,，減肥自然順理成章成為第一需求。確定了健身大方向也就確定了主要的運(yùn)動(dòng)方式為有氧運(yùn)動(dòng),，普遍的選擇是跑步,。
貼士：可供減肥的有氧運(yùn)動(dòng)很多，不要將眼光只是局限在跑步上,，比如游泳,、騎車、爬樓,、跳繩,、瑜伽、劃船,、有氧操,、打球等。
第2步：將健身目標(biāo)具體到可執(zhí)行
什么是可執(zhí)行,？比如說你的健身目標(biāo)是減肥,，這是沒辦法執(zhí)行的，是減5公斤還是減0.5公斤,，是體重下降還是體脂下降,，是一個(gè)月達(dá)到目標(biāo)還是六個(gè)月達(dá)到目標(biāo)等。衡量減肥效果的指標(biāo)也有許多種,，以哪種指標(biāo)為準(zhǔn)呢,，這些都需要量化明確。舉個(gè)例子,，在三個(gè)月時(shí)間內(nèi),，將體脂率由28%下降至22%，同時(shí)腰圍減少5cm,。顯然,，這才是可執(zhí)行的健身目標(biāo)。
不過,，對于沒有多少經(jīng)驗(yàn)的健身新手來說,，體脂率下降的幅度和腰圍具體減多少，剛開始是沒譜的,。那也沒關(guān)系,，可以使用家用型的健康秤測一下當(dāng)前的各項(xiàng)身體指標(biāo),，然后向有經(jīng)驗(yàn)的健身達(dá)人或教練請教一下，就能定出一個(gè)相對靠譜的具體健身目標(biāo)了,，然后在實(shí)際運(yùn)動(dòng)減脂過程中再修正,。
第3步：了解自己的身體狀況
身體狀況包括了以往病史、身體傷痛,、體重情況（標(biāo)準(zhǔn),、超重還是肥胖）等。如果有高血壓,、心臟等疾病的,，不應(yīng)冒然運(yùn)動(dòng)，應(yīng)先詢問醫(yī)生的意見,。身體有傷痛的,，訓(xùn)練內(nèi)容則需要相適應(yīng)，比如膝部受過傷,，那就不宜將跑步作為主要的健身方式,，而應(yīng)選擇像游泳或劃船等對關(guān)節(jié)無沖擊或弱沖擊的運(yùn)動(dòng)。體重過大的人,，也最好能先減肥,，避免跳繩、跑步,、跳躍等對膝關(guān)節(jié)沖擊過大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,。
第4步：在紙上寫出你的健身計(jì)劃
由于個(gè)體差異的存在，健身計(jì)劃也因人而異,。下面這個(gè)以跑步為例的健身計(jì)劃,，只是舉例而已，但其所包含的元素和格式已經(jīng)能夠滿足大多數(shù)減肥健身者的要求了,。
健身計(jì)劃樣例：減肥目標(biāo)：減肥周期：三個(gè)月指標(biāo)：腰圍由92cm減小至85cm,，體脂率由30%下降至24%以下。頻率和時(shí)長：每周運(yùn)動(dòng)四次,，每次45至75分鐘,。每次健身內(nèi)容：熱身10分鐘，慢跑40-60分鐘,，放松10分鐘,。飲食：略
以前從不運(yùn)動(dòng)或很少參加體育鍛煉的人,，應(yīng)至少安排一個(gè)月的適應(yīng)期,。在此期間內(nèi)，每周的運(yùn)動(dòng)次數(shù)和每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)長不變,，但強(qiáng)度應(yīng)降低,，從自己可以承受的范圍逐步提升,。
現(xiàn)在健身計(jì)劃已經(jīng)有了，接下來就看你怎么執(zhí)行了,！
最好是咨詢一下專業(yè)人士,，不能盲目的運(yùn)動(dòng)減肥
這個(gè)也是需要毅力的。
這個(gè)建議咨詢專業(yè)人士,，然后根據(jù)自己實(shí)際情況再制訂合適自己的計(jì)劃
良好的飲食習(xí)慣加上持之以恒才可以減肥下去的
計(jì)劃只要合理就可以關(guān)鍵是你能否堅(jiān)持下去
下載KEEP軟件,，可以制定減肥計(jì)劃
其實(shí)怎么樣鍛煉都是可以的，最關(guān)鍵的是是否能夠持之以恒,，這才是最重要的
計(jì)劃好定,，比如天天爬樓梯，關(guān)鍵是要能堅(jiān)持,。
在自己力所能及的地方進(jìn)行鍛煉,，例如上下樓不坐電梯，距離適當(dāng)就騎自行車進(jìn)行移動(dòng),，有空就做做輕量伸展運(yùn)動(dòng)