吃什么東西可以增長記憶力,什么東西蛋白質(zhì)高,最近健身,
本人14歲
記憶性差可以采取飲食進(jìn)行調(diào)理多吃增強(qiáng)記憶的食物, 一些健腦食品,，其實(shí)是常見的物美價廉之物。如蛋黃,、大豆,、瘦肉,、牛奶、魚,、動物內(nèi)臟（心,、腦、肝,、腎）及胡蘿卜,、谷類等。
一個人能否有良好的記憶,，主要是取決于大腦皮層的機(jī)能狀態(tài)。在飲食中,，如果能有意選擇下類食品,，對身體，尤其是大腦是很有益處的,?！ 。? 植物類 多吃大豆和豆類制品,。豆類食品物美價廉,，營養(yǎng)豐富，容易消化吸收,，具有清熱滋陰,、調(diào)理脾胃之功效,。特別是豆類制品含有豐富的蛋白質(zhì)和 8種人體必需的氨基酸，能增強(qiáng)腦血管功能,，增加腦細(xì)胞活動,，可遏止膽固醇在血管中積聚，減少心腦血管疾患,。清晨喝豆奶一杯或豆腐腦一碗,，加些蜜糖或雞蛋，是很有裨益的,?！ 。? 海鮮類 定期吃魚類食品,。魚肉含脂肪少,，能向大腦提供優(yōu)等的蛋白質(zhì)、鈣和大量維生素 A,，這對神經(jīng)細(xì)胞簡直是“最佳禮品”,。大多數(shù)魚類含的脂肪酸是不飽和脂肪酸。具有保護(hù)腦血管的功能,。人們常說“魚中自有腦黃金”正是這個道理,。 ?。? 水果類 多吃橘子和香蕉,。橘子含有大量的維生素 A、 B 1,、 C,，屬于堿性食物，可消除酸性食物對神經(jīng)系統(tǒng)造成的危害,，對健腦益智大有幫助,。香蕉有預(yù)防神經(jīng)疲勞之效，香蕉中含有大量的鉀,，它對維持人體細(xì)胞功能和酸堿平衡以及改進(jìn)心肌功能均大有裨益,。 ?。? 肉食類 多吃豬腦和雞,。豬腦含鐵、磷,、鈣等礦物質(zhì)和多種微量元素,。用豬腦、枸杞子、蓮子燉吃,，能健腦益智,。雞肉中的蛋白質(zhì)對人體健康有特殊意義，尤其對大腦,。它能維持平常的免疫功能,、激素平衡、良好的肌肉收縮力和皮膚彈性,?！ 。? 蔬菜類 多吃菠菜,、胡蘿卜,。菠菜是腦細(xì)胞代謝的優(yōu)良營養(yǎng)品。其中所含的大量葉綠素具有健腦益智作用,。胡蘿卜含有大量以維生素 A為主的多種維生素,、無機(jī)鹽和鈣質(zhì)等，營養(yǎng)豐富,，有“小人參”之美譽(yù),，為健腦佳品?！ ,。? 主食類 定期食用玉米、小米,。它們可提供大量葡萄糖供腦的活動能量外,，它的獨(dú)到之處是有較多的蛋白質(zhì)、維生素 B等物質(zhì),。這一大眾化的食品可以讓大腦受益,。 煙,、酒是大腦的慢性“殺傷劑”,，為了增強(qiáng)你的記憶和健腦，最好遠(yuǎn)離煙,、酒,。牛奶，海鮮類,，
DHA呀，吃它效果最快最好,。不過至少得堅持半年以上,。
堅果類果實(shí)比如核桃、板栗
增長記憶力需要經(jīng)常動腦。雞蛋蛋白質(zhì)較高
健身喝蛋白粉吃生雞蛋,，吃牛肉雞胸肉,，重點(diǎn)是少鹽
好像核桃不錯。
最簡單的一個藥食同源的方子,，可以補(bǔ)虛而且不上火,，增加蛋白質(zhì)也不錯
蓮藕排骨湯
14歲最好是常規(guī)鍛煉身體，不要健身,，肌肉和骨骼沒長全,，健身也許會影響形體
多吃雞蛋多喝牛奶，不要吃補(bǔ)品,，身體發(fā)育完之前千萬別補(bǔ)任何方面
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