跑步健身是什么意,？
意思是通過跑步能起到鍛煉身體的目的
勿庸置疑,，跑步的好處非常多，只要你對跑步的姿態(tài)和技巧稍加調(diào)整,，你就能從跑步中獲更多益處,！跑步可以燃燒脂肪,，體重61公斤的人慢跑45分鐘,，可消耗熱量2009焦以上，同時(shí)能塑造肌肉,，對腿部和臀部效果更明顯,、全身心地釋放壓力，不過,，每天跑4～5公里難難免會(huì)使人感覺乏味,，難以長久堅(jiān)持。 為了克服跑步的乏味感,，同時(shí)也為了身心能從跑步中獲得更大收益,。關(guān)于跑步，你真的真的十分了解嗎,？
1跑步可以給你帶來什么
1.群跑有助于改善無聊心態(tài)：結(jié)伴跑步不僅能提供更多樂趣,，還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強(qiáng)士氣,、信心,、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部,，既能鍛煉身體,，又能結(jié)交朋友。（各位,，動(dòng)起來吧,！讓更多的人加入跑馬大軍）
2.肌肉越強(qiáng)壯，跑步越輕松：最有效的加強(qiáng)腿部力量的方法是跑斜坡,。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡（如果你是在室內(nèi)跑步機(jī)上練習(xí),，可以把坡度提高4～5％），重復(fù)跑斜坡3次,，每次中間休息2分鐘,。斜坡跑步應(yīng)該縮小步幅，加強(qiáng)甩臂,，還要注意開始的熱身和結(jié)束的冷身活動(dòng),。（舉重練習(xí)也很有效果。研究表明,，舉重訓(xùn)練可以提高跑步的經(jīng)濟(jì)性，所謂跑步的經(jīng)濟(jì)性是指一種對跑步效果的評測,，主要參數(shù)是跑步時(shí)的氧氣消耗量,。 ）
有助于提高跑步效果的輔助運(yùn)動(dòng)包括：舉杠鈴,、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等,。
3. 加快跑步速度對精神和肉體都會(huì)產(chǎn)生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強(qiáng)壯和自信,。
對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計(jì)劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時(shí)段,，可以加快速度跑3次,，每次持續(xù)1分鐘，每次加速之后即恢復(fù)正常的跑步速度,。此計(jì)劃可每周施行1次,，速度應(yīng)該逐漸增加，循序漸進(jìn)地增加加速的時(shí)間和次數(shù),。
4. 室外跑步效果更好：在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處,，室外變化多端的風(fēng)景往往能延長跑步的時(shí)間。當(dāng)然好風(fēng)景并非其優(yōu)勢的全部,，研究表明,，在同樣的身體條件下，跑同樣的距離,，室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快,。
5. 經(jīng)常變換跑步的方式 ：為了增加跑步的耐力、速度和力量,，每周至少應(yīng)該變換1次跑步的形式,，比如改變加速跑的間隔距離，增加斜坡跑的次數(shù),，放慢速度以增加跑步距離（比通常增加1公里到3公里）等,。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離，就很難看到自己的進(jìn)步,。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式,。
2健身跑常識(shí)
1.跑步鍛煉的時(shí)間可以根據(jù)自身的時(shí)間控制，不過每次跑步鍛煉的持續(xù)時(shí)間最好不要少于30分鐘,，每天堅(jiān)持最好,，如果有困難，兩天一次也可以,，間歇的天數(shù)超過兩天效果就不好了,。如果說時(shí)間充足，建議下午到黃昏階段跑步鍛煉,，早起空腹鍛煉并不十分科學(xué),。中午晚上跑步最好是在吃飯前跑，如果是飯后,，切忌飯后2小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng),。
2.長期慢跑訓(xùn)練可以讓腿變結(jié)實(shí)和細(xì)。慢跑減肥的條件是堅(jiān)持長期鍛煉,，每次持續(xù)跑的時(shí)間不能少于40分鐘,，每天堅(jiān)持就好,。
3.對于健身跑來說，勻變速比較好,，即開始速度比較慢,，然后緩緩加快跑的速度，到后半程可以保持勻速,，還可以節(jié)省準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間,。最高速度根據(jù)自身的水平，一般達(dá)到自己中等速度即可,。擺臂的幅度很大通常是對快速短跑而言,，對于健身跑，擺臂只是起到平衡作用,，不用刻意考慮,。
4.如果想?yún)⒓玉R拉松，建議參加業(yè)余訓(xùn)練,，可以找體育教師指導(dǎo)你的訓(xùn)練,。剛開始練習(xí)重在基礎(chǔ)耐力訓(xùn)練，建議拉長跑的時(shí)間,，每天堅(jiān)持跑70至90分鐘,，先堅(jiān)持跑完，不需要考慮速度,，只要不間斷就可,。提高跑速是后階段的訓(xùn)練方向。
5.空氣污染嚴(yán)重的時(shí)候,，不建議室外鍛煉,，可以去健身房，不過如果沒有條件,，可以帶薄口罩,，剛開始呼吸會(huì)有所不適，堅(jiān)持習(xí)慣就好了,。
6.女性經(jīng)期通常在此階段可以進(jìn)行輕微的活動(dòng),，也可以視個(gè)人情況堅(jiān)持鍛煉，有些女性可以堅(jiān)持跑,，但最好減少一半的運(yùn)動(dòng)量,，在月經(jīng)的第二天應(yīng)休息。
3適當(dāng)超負(fù)荷鍛煉原則
為提高現(xiàn)有健康水平,，人體在維持已有鍛煉強(qiáng)度的基礎(chǔ)上最好定期進(jìn)行超負(fù)荷鍛煉,。超負(fù)荷身體運(yùn)動(dòng)必然增加能量物質(zhì)的消耗，出現(xiàn)代謝的不平衡,，但這種消耗是暫時(shí)的,，隨著運(yùn)動(dòng)的結(jié)束，同化作用加強(qiáng),，體內(nèi)組織細(xì)胞會(huì)得到更多的補(bǔ)充,，從而使機(jī)體獲得更強(qiáng)的活力，這就是鍛煉必須遵循的超載原理,。
判斷一個(gè)鍛煉鍛煉計(jì)劃是否合理,，就看個(gè)人是否對某一鍛煉計(jì)劃或鍛煉強(qiáng)度產(chǎn)生了適應(yīng)。如果已經(jīng)適應(yīng)了現(xiàn)在的鍛煉強(qiáng)度,，那么就需要適當(dāng)增加一點(diǎn)鍛煉的負(fù)荷量,。漸增負(fù)荷可以根據(jù)跑的量（公里/周）來確定，如每周跑的公里數(shù),，也可根據(jù)自己的跑速（米/秒）感覺來調(diào)整,，還可以通過調(diào)整鍛煉次數(shù)（一日鍛煉的次數(shù)、一次鍛煉的時(shí)間）來調(diào)整,。如果喜歡跑步后進(jìn)行力量訓(xùn)練的朋友也可以增加自己身體的負(fù)重量（即舉起的杠鈴的重量）,。
4難受是跑步的一部分
乳酸堆積、缺氧等難受的體驗(yàn)是跑步的一部分,，正如痛苦和辛酸是生活的一部分,。沒有體力付出、永遠(yuǎn)不累的跑步不是跑步,。散步,、漫步甚至快走，比跑步輕松多了,，但這不是跑步,，更不用說能體會(huì)跑步的樂趣了。
鍛煉身體,，增強(qiáng)體魄啊,，全民健身，重在參與
跑步10分鐘以上就可以達(dá)到健身的目的
全民健身,、全民健康,。
根據(jù)自己的目標(biāo)吧。
感覺什么意就是什么意
通過鍛煉健康身體
就是鍛煉身體的意思,。讓你提高體質(zhì),，增強(qiáng)免疫力、提升心肺功能,；順便還把肥減了
對身體好,，百利而無一害
就是為了健康
跑步對于下肢力量的訓(xùn)練效果非常明顯
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