只做俯臥撐和仰臥起坐能鍛煉臂力和腹肌嗎
身高170 體重100斤 肚子有點肉 只靠做俯臥撐和仰臥起坐能鍛煉臂力和腹肌嗎 如果可以的話 剛開始俯臥撐和仰臥起坐要分幾組每組幾下 怎么慢慢增加 每天都要做嗎
只能有一定效果,，方法不全,。 手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌,、三角肌四部分,。單手握啞鈴(緊一些),，坐姿,，彎身，將握啞鈴的手臂貼于大腿內(nèi)側(cè)做臂彎伸,，反復(fù),，即可有效練小臂肌肉。肱二頭肌主拉,，1,、你可以用大臂進(jìn)行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底,，讓二頭肌始終受力,，還有，你可以采用史瓦辛格的方法,，有一個好聽的名字叫21響禮炮,，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度,，你可以分三步進(jìn)行,，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下,，第三步,，180度做7下，可以根據(jù)你啞鈴的重量決定數(shù)量,。
2,、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的,，1,、俯臥撐;2、臥推,、3,、在雙杠上做臂屈伸;4、頸后單臂啞鈴臂曲伸,。三角肌分前,、中、后三束,。前束做俯臥撐和臥推就可以練到;中束,，雙手抓住啞鈴，垂于雙腿兩側(cè),，然后做90度平抬,，反復(fù);后束，單手抓住啞鈴,，身體向前彎90度,，手臂向后上方抬起,，反復(fù)。 做俯臥撐(把腳墊高,，讓身體呈45度,，做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn))或者面向前方,，雙手后撐在椅子或沙發(fā)上,，雙腳平放在椅子上做臂彎伸都可以有效地練胸大肌。 做仰臥起坐簡單有效練腹肌,，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖(抬起身體),，做的時候一定要慢,，快了就會有慣性,，就會影響效果，一定要做到底,、做到位,。或者可以雙手抓住單杠,，將身體懸空(也可將小臂平放在雙杠上,，大臂直立，身體懸空),，然后平抬雙腿,，反復(fù)。 每次分組做到極限,。切記不要每日都做,，可隔日進(jìn)行，每次你做無氧運動是要盡可能地破壞你的肌肉組織,，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織,，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的,。
你的體重現(xiàn)在沒有必要劍指,，可以進(jìn)行增肌訓(xùn)練，俯臥撐15個一組,，做4組,，組間休息1分鐘，腹肌不要用仰臥起坐,，可以蜷腿卷腹部,，這個網(wǎng)上有太多視頻教學(xué)了。
可以的,，關(guān)鍵是要堅持了,。
堅持下來見效果
如果你身上脂肪過多,，你應(yīng)該進(jìn)行全身有氧運動，等到增肌的時候再從局部練習(xí),。一個人的運動數(shù)量由他個人的身體狀況決定,，還是去問問專業(yè)的健身老師吧
可以的！越簡單直接的動作,，對塑形越有效,！
俯臥撐主要是鍛煉臂力和腹肌
最好不要這樣，要全方面的鍛煉身體各個部位
可以鍛煉的
仰臥起坐經(jīng)科學(xué)驗證對身體有損,，換平板支撐吧,。
前期可以后期鍛煉的基本是耐力了。