求短跑大神專業(yè)運動家指導短跑
大家好 我16歲高一第二學期,。 目前160cm49kg,。目前100m200m成績：12.34s 26.13s是手計手計手計（100m基本都能跑進13s）,。我沒進過體育班,，沒接收過專業(yè)訓練和指導,，自己在高一第一學期開始周末有空才去鍛煉跑步（以前沒練過）。我的日常訓練：我經(jīng)常晚睡覺前都拉韌帶,，周末早晨有空就去跳樓梯，跑樓梯,，變速跑,，跑跑坡,。 現(xiàn)在我的目標是長高和100m跑進12s,，沒有方向（高二才有體育班,，而且體育老師說我小個子不知道能否進）,，歡迎各路大神,，專業(yè)人士指導，給我建議或看法都可以?。,?！真心想練跑步！??！謝謝你們.
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高抬腿,，我想這個不用我多說了,，許多人都知道動作要領(lǐng),，重要作用是提高步頻，所以做這個動作的時候要盡量快速
2小步跑,，這個也是經(jīng)典訓練動作之一，練的是一種感覺,，腳蹬地的感覺
3跑樓梯,，以高步頻來爬樓梯,，距離不要太長,，力求短期加速
4擺臂練習,，眼睛直視前方，肩部盡量不晃動,，手臂大約成90度角，放松自然擺動,，可以體會不同擺動速度
5起跑訓練,，作為一個短距離項目,，起跑十分關(guān)鍵,，可以讓同學幫忙發(fā)令，找到一個感覺,，提升反應速度
6韌帶訓練,，其實韌帶也是跑步的一個核心，壓好韌帶,，成績又會有新的突破
7深蹲,，練習腿部肌肉爆發(fā)力，還是很有效果的
多爆發(fā)一下
隔著一個屏幕,，不知道你目前的跑姿,、起跑技術(shù)、步頻步幅以及彎道提速的具體情況,，并且200米和一百米的技術(shù)要求有明顯的差別,，沒辦法簡單的通過文字就指導你。最好是找教練或者你們體育老師要求單獨輔導訓練,，起步晚的話最好是能先定一項來練,，進步夠快再說兼項。
找專業(yè)教練訓練