什么運(yùn)動可以練臀,？
深蹲：主要練大腿肌群和臀大肌,。動作：雙手各持啞鈴于體側(cè)控制穩(wěn)，兩腳自然開立約于肩寬，腳微呈八字形,，挺胸，腰背收緊,。屈膝下蹲至最低位,，然后大腿用力收縮蹲起還原。
提臀加蹲起
瑜伽里面有提臀的動作,，可以報個瑜伽班練習(xí),，另外應(yīng)該坐半小時起來活動下，別長時間坐那兒,。
女孩瑜伽男孩負(fù)重蹲起腿加臀都練了
主要是拉伸訓(xùn)練,。
跑步、游泳,、瑜伽,、蹲起、靠墻蹲,。
聯(lián)系負(fù)重蹲起可以鍛煉臀肌,。
俯臥直腿上擺:類似于反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛煉臀部肌群。另外,，站姿直腿上擺:拉力器做腿后拉引,來鍛煉臀部肌群,。還有，
跪姿舉臂抬腿:是一個較為綜合的鍛煉方法,鍛煉涉及臀部,、腹部,、下背部,但主要用來鍛煉臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分類似,經(jīng)常被有氧操課選用。試下很有效果
可以學(xué)習(xí)瑜伽,，里面有專門鍛煉各個部位的體式,，包括臀部。但需要專業(yè)老師指導(dǎo),，自己練的話容易受傷,。
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