怎么樣才算給自己制定一個(gè)合理的健身計(jì)劃,，該去哪里學(xué)？
說(shuō)到訓(xùn)練計(jì)劃,，可以把健身中的訓(xùn)練計(jì)劃分成五個(gè)階段
階段1：熟悉
作為初學(xué)者,，如果想通過(guò)一個(gè)或多個(gè)身體訓(xùn) 練增強(qiáng)肌肉，那么請(qǐng)看下面的基本身體訓(xùn)練計(jì) 劃,。根據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃,，解決肌肉調(diào)理過(guò)程：主要是大腿肌肉；身體的所有肌肉,。此階段的主要目標(biāo)規(guī)劃是熟悉自己的力量鍛煉,。
階段2：引入循環(huán)鍛煉
階段1鍛煉幾周后，會(huì)進(jìn)入階段2鍛煉,，在此階段鍛煉者用特定的肌肉運(yùn)動(dòng)方式來(lái)完成運(yùn)動(dòng)科目,。此時(shí)開(kāi)始引入循環(huán)鍛煉方式。
階段3：增加運(yùn)動(dòng)量
在1 ~ 2個(gè)月的循環(huán)鍛煉適應(yīng)期后,，就要增 加運(yùn)動(dòng)量,，動(dòng)作也會(huì)更加復(fù)雜。例如：挺舉運(yùn)動(dòng)會(huì)加入到鍛煉當(dāng)中,。在某些情況下,，成組練習(xí)的數(shù)量更加重要，相當(dāng)于幫你減緩鍛煉負(fù)擔(dān),。此重要時(shí)期與階段3的鍛煉計(jì)劃相符合,。
階段4：專(zhuān)業(yè)化
在3 ~ 6個(gè)月的有規(guī)律的準(zhǔn)備后，可以針對(duì)想要鍛煉的肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,。它涉及階段4的鍛煉 計(jì)劃,。我們已為三十多個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目建立了鍛煉計(jì)劃。
階段5：個(gè)人的鍛煉
在12 ~ 18個(gè)月的肌肉鍛煉后,，要根據(jù)自己的 目標(biāo),、弱點(diǎn)，可以優(yōu)先選擇建立適合自己的鍛煉計(jì)劃,。
這五個(gè)階段健身計(jì)劃,，你學(xué)會(huì)了嗎，趕快一起練起來(lái)吧！
先去看別人的計(jì)劃怎么樣,，試著制定自認(rèn)為自己能完成的計(jì)劃,，視情況調(diào)整，計(jì)劃不是一成不變的
可以找一個(gè)教練帶帶你,，簡(jiǎn)單快捷
可以去健身俱樂(lè)部開(kāi)幾節(jié)私教課，教練會(huì)根據(jù)你的實(shí)際情況給你合理科學(xué)的安排
根據(jù)自己的實(shí)際情況,，制定合理的計(jì)劃,，關(guān)鍵是這個(gè)計(jì)劃的執(zhí)行啊
其實(shí)健身最好就是自己來(lái)走
找找專(zhuān)業(yè)的教練