初二男生，171c78kg,，體育訓練計劃
現(xiàn)在下半學期了,，我學習年級前幾，但是我不想讓體育拉我分,，最近一次跑步1000米我只跑了5分52秒（中途有半圈在走，因為實在堅持不下）我想在有限時間里最大限度地提升我的體質(zhì)和成績,，我想我是該減肥還是進行耐力和體能訓練,？還是二者并施？平時怎么訓練呢,？我現(xiàn)在快跑地話連全程都堅持不下來,，我該怎么訓練，訓練些什么,？
半個學期想要提升的話需要堅持盡可能每天都鍛煉,，你可以頭一周先每天慢跑三圈，不追求速度,，只要求中途不停,。之后再逐漸加速度，盡可能在不停頓的情況下跑到最快
單雙杠加跑步跳遠足夠了
專家建議青少年平均每天運動1小時,，什么運動能出汗的都行,，累了就休息一會再繼續(xù)
看樣子體重有點大了,，鍛煉要堅持運動40分鐘以上，這樣才能消耗脂肪,。
首先,，要控制飲食。其次,，合理休息,。最后，堅持每天鍛煉,。
這個要進行有氧訓練,。
一公里不是短跑，不要一開始就拼命的跑,，勻速跑就行,，最后幾十米沖刺再加速，你可以多鍛煉增加耐力
每天訓練就行了,，最好還是進行體能訓練,，減肥不是好辦法
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