增加運(yùn)動量,，運(yùn)動量大了脂肪自然就少了

要做有氧運(yùn)動才可以,。

天天堅(jiān)持有氧運(yùn)動，肯定會有效果,！

全身器械訓(xùn)練后接二十分鐘的高強(qiáng)度有氧是一種比較高效的辦法,，當(dāng)然你的飲食也需要科學(xué)控制

吃低碳水,，富含蛋白質(zhì)，低糖,，低脂肪的東西

比如只吃蛋白,，魚肉，番茄,，黃瓜,，冬瓜，茄子

不吃五谷,，糖,，油

健身就只帶減脂了

簡單就是管住嘴，邁開腿

想辦法多出汗,，什么運(yùn)動都可以

燃燒你的卡路里,。

跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運(yùn)動,。長期堅(jiān)持可以令雙腿變得緊致。

下蹲：能明顯改善梨形身材,，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運(yùn)動,。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內(nèi)站立,、向外站立的姿勢,，對縮緊腿部外側(cè)肌肉、內(nèi)側(cè)肌肉有顯著效果,！

腰部運(yùn)動：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥,，兩腿彎曲兩臂放于體側(cè)，頭及上身慢慢向上抬起,，停留1分鐘左右頭再落下,，反復(fù)進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線條變得優(yōu)美。

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