跑步機(jī)怎樣去減肥
男，身高170.體重175
一,、上跑步機(jī)前做熱身上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng),，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷,。壓腿,、下蹲、拉伸肌肉,、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走,、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開始,，逐步加大運(yùn)動(dòng)量,，健身對(duì)了嗎建議：此過程通常以10~15分鐘為宜。此外,，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度,，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。二,、速度不要設(shè)定得太快使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限,。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話,，就容易摔倒,。三、運(yùn)動(dòng)量要適宜在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定,。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長,，健身對(duì)了嗎建議：40分鐘為宜,，否則很容易體力透支。四,、一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉健身對(duì)了嗎還需要提醒的是,，跑步是有氧運(yùn)動(dòng),，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背,，或者一直扶著把手,，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力,，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損,。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸,、收緊腰背部肌肉,。五、使用跑步機(jī)時(shí)要專心跑步時(shí)做看電視等分散注意力的事,。很多報(bào)友跑步時(shí)喜歡看電視,，這會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷,，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作,，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺得枯燥乏味,，跑步時(shí)可以聽一些輕松的音樂,。研究表明,，節(jié)奏明快的音樂可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂趣,。六,、在家用跑步機(jī)也要穿鞋現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步,，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,，要使腳底出汗，則更容易滑倒;雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果,，但畢竟襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性,，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以,，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕,，鞋底也比較軟,，適合在跑步機(jī)上用。健身對(duì)了嗎提示：如果沒有,，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以,，但是要選擇較輕的，底子不要太厚,。END
注意事項(xiàng)下跑步機(jī)時(shí)應(yīng)該逐步減慢速度,，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。跑步時(shí)如果含胸弓背,，或者一直扶著把手,，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力,，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損
不要天天跑步,。天天跑步會(huì)對(duì)膝蓋和腳踝產(chǎn)生損傷，最好隔一天跑一次,，讓膝關(guān)節(jié)和腳踝得到一定的修復(fù),。在不跑步的日子，可以選擇做一些力量訓(xùn)練或者拉伸運(yùn)動(dòng),。
在家用跑步機(jī)也要穿鞋,。精心挑選跑步鞋。應(yīng)該選擇能夠貼合雙腳的減震跑鞋,，減輕對(duì)膝蓋和腳踝的沖擊力,，不然會(huì)傷害到膝蓋和腳踝，尤其是體重較大的人更應(yīng)該選擇適合自己的減震的跑鞋。建議到專賣店去試穿,，看跑鞋是否合腳,。
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定,。如果是以減肥為目的,，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過短也不宜過長，推薦時(shí)間為40分鐘以上,。
跑步機(jī)來減肥,，鍛煉順序：熱身，然后記住哦,，跑步機(jī)減肥,，關(guān)鍵在變速跑，快跑一兩分鐘,，慢跑一兩分鐘,，反復(fù)循環(huán)，但是記住,，每一階段的快跑速度要逐漸加快,，每次增長0.5或者其他都可以，然后組合,，鍛煉時(shí)間有40分鐘就可以,，之后伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸,，ok,！
堅(jiān)持吧，少吃,，邁開腿
跑步機(jī)本身不能減肥,，減肥的是人
建議每次不少于30分鐘,，速度不要太慢,。
飲食要控制，少油少鹽戒糖,，不少食物里本身就含有糖,，一定不要再單獨(dú)吃成品糖了，多攝入蛋白質(zhì),，蔬菜水果多吃,，含糖量高的水果不包括。精加工的米面少吃或不吃,，粗糧雜糧可以吃,，也要控制量。不能長期餓肚子，長期饑餓感會(huì)影響代謝,，不利于減脂,。
維持一定量的跑步運(yùn)動(dòng)量，要到消耗多余脂肪的強(qiáng)度,；另外,，適度飲食，不要多余攝??；再注意睡眠，不要無限制地睡覺,。
如果是跑步機(jī),根據(jù)自己的情況每天有氧30分鐘以上
天天五公里真的太累了
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