準(zhǔn)確的說是怎么練習(xí)跳躍力

最有效的,，也是難度最大的,，可以讓你在短時(shí)間內(nèi)提高彈跳。具體做法:挖個(gè)坑,，大概一米左右深,。你的腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑里,。試著在負(fù)重的情況下從坑中躍出,。半個(gè)月后，將坑挖深20公分,，而負(fù)重增加2-3斤,，繼續(xù)練習(xí)。如此循環(huán),，最后到了不能再負(fù)重,、也不能從坑里躍起的時(shí)候，練習(xí)就到此為止,。解除負(fù)重，再試試看能跳多高,。

一,、彈跳力是全身力量、跑動速度,、反應(yīng)速度,、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性,、靈活性的綜合體現(xiàn),。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱,、韌帶,、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時(shí),，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操,。動作要準(zhǔn)確、優(yōu)美,、既有力又放松,。二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo),。如自己進(jìn)行訓(xùn)練,，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全,，以免發(fā)生意外傷害,。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起,，提鈴,，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好,。至于每次練習(xí)的重量,、組數(shù)、次數(shù),、動作規(guī)格等問題,，原則是：1、大力量訓(xùn)練每周至少二次,，不多于四次,，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行,，不可間斷,。2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法,。3,、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來,。4,、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕,，組數(shù)和次數(shù)較多,。目的是提高肌肉耐力,，增粗肌纖維，減少脂肪,，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練,，但最好不要和大力量訓(xùn)練同時(shí)進(jìn)行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練,，一次課的時(shí)間不要拖的太長,，1.5小時(shí)至2小時(shí)為宜。有強(qiáng)度還要有密度,。三,、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個(gè)重要方面。反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的,。30次,，50次，也許80次,，那就要看你的吃苦精神了,。所謂沖刺，要求你自己在準(zhǔn)備活動后全速往前沖,，而不是中速,。專項(xiàng)速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練,，每周三小時(shí)即可,。還要特別注意運(yùn)用小,；力量訓(xùn)練手段增強(qiáng)大腿后側(cè)肌肉群的力量,。四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多,，諸如跳繩,、跳欄、摸籃圈,、摸小黑框上沿,，甚至摸籃板上沿。最后,，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度,、力量,、協(xié)調(diào)性、柔韌性,、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時(shí)就產(chǎn)生彈跳力,，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時(shí)爆發(fā)呢,？就是動機(jī)和運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說,，如果你真的想高居一切人之上,，你就必須想盡一切辦法使自己的運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強(qiáng)的沖動信號。這種強(qiáng)刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量,，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏,，能發(fā)出更強(qiáng)烈的沖動。兩者相互促進(jìn),，你就越跳越高,。然而，這也是難點(diǎn)中的難點(diǎn),，沒有超強(qiáng)的動機(jī),，運(yùn)動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強(qiáng)的沖動，一切所謂的科學(xué)化,、現(xiàn)代化,、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話,。最后,，祝你夢想成真。

想提高彈跳的話有幾個(gè)簡單實(shí)用的方法：拿一本書或是別的東西放在地上,，最少要5CM厚,，雙腳腳尖站在在上面做踮腳，注意腳后跟不要落地,，20個(gè)一組,，每天做4-5組，很有效果的,?；蛘呙刻烀@板，摸到算一次,，摸不到不算,，10個(gè)一組，做3組,。前提是你有能力摸得到,。做蛙跳20個(gè)一組，做5組,，每逢5的倍數(shù)都全力跳躍,。每兩組組間休息時(shí)間不超過3分鐘，有助于你的爆發(fā)力,。半年內(nèi)會有顯著的效果,，希望對你有幫助,。

腿上綁沙袋，時(shí)間久了就行

1.要練好彈跳力需要每天鍛煉,，不能三天打魚,，兩天曬網(wǎng)

2.堅(jiān)持每天做深蹲，雙手抱頭,，然后蹲下,，起立，每天重復(fù)50到200次,，要堅(jiān)持的提煉,，才能有效果

3.跳躍上臺階，每次上臺階的時(shí)候可以盡量跳著上去,，這樣的話可以提高彈跳能力

4.跳繩,，用腳尖著地，每天堅(jiān)持跳繩,，注意途中要盡量跳的高和快

身高和彈跳是天生的,，后天訓(xùn)練只是強(qiáng)化而已

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