跑步三個月能減多少斤
男，身高170 體重175肉屬于很瓷實(shí)的那種
怎么去減,，有什么計劃方案嗎,。飲食呢
就做有氧運(yùn)動吧。跑步是個不錯的選擇,。一般建議每周有氧不少于五次,，跑步時間每次不少于四十分鐘；即在一定的運(yùn)動強(qiáng)度下,，持續(xù)有氧運(yùn)動不少于四十分鐘,。
至于飲食，就是每餐八分飽,。少油少鹽,，少油炸；不吃零食,，不喝含糖的飲料
看你自己啊,，吃的多的話，減的肯定少啊
方案就是一塊測試心率負(fù)荷的腕表,，一臺跑步機(jī),，每天跑到自己心臟負(fù)荷為止，期間注意飲食,，三個月怎么也得減個20斤吧
方案很簡單,，每周至少跑3次，每次慢跑1小時（時速8－12公里）,，跑不動就快步走,；
飲食少油、少鹽,；
貴在堅持,！
因人而異，沒什么特定的方案,，要點(diǎn)就兩條,，一是控制好飲食結(jié)構(gòu)，二是循序漸進(jìn),，持之以恒,。堅持就有效果，堅持不了什么方案也沒用,。
如果飲食等注意得好,，應(yīng)該能減10斤左右,。
要減很簡單啊，先6公里的速度慢跑五分鐘熱身,，然后一百米全速一百米慢速的交替變速跑擼個1千米,，再用最放松的速度放松四百米，然后再來一遍變速跑,，總共也就不到20分鐘,，但效果絕對比勻速傻跑一個小時都刺激
你不練力量，頭一個月有效果,，以后就基本沒有了
看個人情況按照你戶外跑的量
減肥前提就是管住嘴,，邁開腿,，少食多餐,，不吃油炸高脂肪食物，然后跑步初學(xué)者每天三公里比較合適,，早晚各一次,。
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