立定跳遠如何跳遠,？
本人初三男生,，跳遠成績有時2.25m ， 有時1.75m ,，正常發(fā)揮2m怎樣才能 超常發(fā)揮
立定跳遠有以下技巧：
1,、調(diào)整好立定跳遠基本姿勢：兩腳自然分開與肩同寬，然后兩臂自然前后預擺一到二次,，兩腿隨著屈伸,，當兩臂從后向前上方做有力擺動時，兩腳用前腳掌迅速蹬地,，膝關節(jié)充分蹬直同時展髖向前跳起,，身體盡量前送，身體在空間成直線,，至最高點后屈膝,、收腹、小腿前伸,，兩臂自上向下向后擺,，落地時腳跟先著地，落地后屈膝緩沖,，上體前傾,。
2、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地,，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,，向前上方跳起騰空，并充分展體,。起跳后當身體處于最高點時收腹，大腿盡量貼近上體,。要點：蹬地快速有力,，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分,，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作,。
3、落地緩沖：收腹舉腿,，小腿往前伸,，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好,，曲腿前伸臂后擺,，落地后往前不往后。
4,、配合呼吸 ：預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方而呼氣,。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,，隨之快而深的吸一口氣隨下擺至兩側后方，動作一樣快,，但這是不是呼氣,，而是憋氣。這樣能為肌肉起跳前提供最大的能量,，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力,。
5、平日可進行各種輔助鍛煉：立定跳遠除了掌握基本的姿勢之外,，平時多進行一些輔助鍛煉來增加腿部的爆發(fā)力是很重要的,，比如蹲起跳、單腳交換跳,、收腹跳,、縱跳摸高等。
資料拓展：
1,、在做立定跳遠的運動前,，應該熱身一下。在關節(jié)和韌帶活動開之后,，即便會受傷,，但是受傷的程度也會減輕。
2,、在硬地進行跳遠會因為沒有緩沖而導致更容易受傷,。所以在進行立定跳遠時，要選硬度低點的場地,，比如：沙坑,、軟土地。
3,、若是腰腿部疼痛,，則不要做立定跳遠了。若是在平時的訓練中感覺腰部疼痛,，但仍想繼續(xù)進行,，則減少訓練的時間以及不要太用力,。
加強腿部力量練習
方法
1首先兩腳按內(nèi)八站，站成立正姿勢,，而后以前腳尖為支撐點,，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣,，腳尖都向前,，與運動方向一致，同時兩腿基本處于垂直姿勢,，既不產(chǎn)生夾角,，又利于膝關節(jié)和踝關節(jié)運動。2其次,，擺臂與呼吸合理配合很重要,。預擺時臂放松由下向上慢擺到頭上,跟著輕松地吸氣,而后兩臂由上向兩側后方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上,現(xiàn)時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側后方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣,。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力,。3身體重心前移上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢,，腳跟提起,，用前腳掌抓地，控制身體平衡,，重心隨著前移,。盡管重心前移不很大，但卻很重要,。4最后起跳時的蹬擺效果如何,是決定身體騰起遠度的重要因素,。起跳時,兩腳用前腳掌迅猛蹬地,同時兩臂由兩側后方向前上方做強有力的擺動,使身體向前上方騰起。
每天練習,，堅持到中考體育,，就沒問題。
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