陰瑜伽主題都有什么
陰瑜伽強(qiáng)調(diào)的是整個(gè)身體的放松,，清空一切雜念并結(jié)合緩慢自然的呼吸,，長(zhǎng)時(shí)間的動(dòng)作保持,，在肌肉完全放松的狀態(tài)下鍛煉骨骼及其連接組織,、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),、增強(qiáng)耐力以達(dá)到身心合一的境界,。
1.1,、腳踝伸展式
屈雙膝,臀部坐于兩腳跟上,呈金剛坐姿坐好,雙手至體側(cè)撐地,吸氣,抬起雙膝離開(kāi)墊面,雙手?jǐn)偡旁陔p膝上,腰背挺直,目視前方,。
有效伸展腳踝,刺激到經(jīng)過(guò)腳踝的四條經(jīng)絡(luò),胃,、脾、肝和膽這四條經(jīng)絡(luò);靈活踝關(guān)節(jié),增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的承受能力,。
1.2,、蝴蝶式
口令詞:屈雙膝,腳心相對(duì),雙手十指相扣抓住雙腳尖,仰頭吸氣,呼氣,身向前傾,前額觸碰雙腳尖。
伸展脊柱及下背部,拉伸腿部?jī)?nèi)側(cè)韌帶;有效的刺激腎上腺體及卵巢,還可以刺激經(jīng)過(guò)腿部?jī)?nèi)側(cè)的肝經(jīng),、脾經(jīng)和腎經(jīng)及下背部的膀胱經(jīng),。
陰瑜伽有哪些體式陰瑜伽有多少個(gè)體式
1.3、貓拉尾式
右側(cè)臥在墊子上,右肘撐地,調(diào)整身體在一條直線上,屈右膝,左手抓住右腳踝,將右腳跟拉向臀部,眼睛看向天花板方向,。
功效:有效的緩解下背部疼痛,。拉伸腿部前側(cè)的韌帶,放松髖關(guān)節(jié)和底骶骨。
1.4,、毛毛蟲(chóng)式
直角坐姿,坐于墊子上,吸氣,雙臂至體側(cè)高舉過(guò)頭,兩臂夾耳,呼氣,身向前傾,。
有效預(yù)防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱,靈活背部,。對(duì)性腺和生殖系統(tǒng)有很好的幫助,。
1.5、懸掛式
站立在墊子上,吸氣,抬起雙臂貼雙耳,屈雙肘,雙手環(huán)抱雙肘,呼氣身向前傾,注意:腹部?jī)?nèi)收,腰背拱起,眼睛看向肚臍方向,。在此維持3分鐘,。吸氣,雙臂帶動(dòng)身體緩緩直立,。呼氣,松開(kāi)雙手,放下雙避孕,全身放松。
背溫和的伸展下背部,拉伸腿部后側(cè)的韌帶,擠壓按摩腹腔內(nèi)臟的器官,減少內(nèi)臟器官的壓力,。
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1,、非常有利于生殖系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的保健和康復(fù),促進(jìn)系統(tǒng)功能得到激活和壯大,使諸如內(nèi)分泌紊亂,、消化紊亂,、經(jīng)期紊亂、各種炎癥得到緩解和平衡,。
2,、促使氣血、經(jīng)絡(luò)疏通,陰陽(yáng)平衡,明顯改善氣滯血瘀,、手腳冰冷等癥狀,。
3、有利于減壓,、安神,擺脫不良情緒,。
4、激活能量系統(tǒng),釋放閉鎖在下三輪的生命潛能,。
注意事項(xiàng)：
1,、初學(xué)者練習(xí)方型式，有一定基礎(chǔ)者練習(xí)鞋帶式,，練習(xí)時(shí)跟據(jù)自身的情況任選其一,。
2、懸掛式與蹲式不能分開(kāi)做,，必須接在拜日式后面做,。
3、脊柱后彎類(lèi)動(dòng)作保持的時(shí)間5個(gè)呼吸就可以了,。
陰瑜伽的適應(yīng)人群：
陰瑜伽適宜瑜伽初學(xué)者,、工作壓力大的人和身體有傷之人練習(xí)。練習(xí)陰瑜伽能夠幫助這些人放松身心,、治愈創(chuàng)傷和打開(kāi)身體,。陰瑜伽還適合上半身力量欠缺的人或者不經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人。
陰瑜伽能使任何練習(xí)的人感到青春煥發(fā),、神清氣爽,、美麗倍增。在練習(xí)其它瑜伽(八肢瑜伽,、流瑜伽或熱瑜伽)的同時(shí)穿插練習(xí)陰瑜伽能使你的瑜伽練習(xí)達(dá)到一個(gè)平衡狀態(tài),。
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嚴(yán)格意義上來(lái)說(shuō)，陰瑜伽并不是瑜伽姿勢(shì)的一個(gè)分支,，它只是廣義陰瑜伽中的一部分,。修習(xí)者把人的肌肉和血液稱(chēng)為陽(yáng),，經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)稱(chēng)為陰。陰瑜伽注重骨骼練習(xí),，緩慢的動(dòng)作,，長(zhǎng)時(shí)間地保持同一個(gè)姿勢(shì)，最大效地把全身的骨骼,、脊柱,、經(jīng)絡(luò)、肌肉尤其是髖部,、骨盆和脊柱下部拉伸舒展,，且有強(qiáng)健韌帶和關(guān)節(jié)的作用。
做陰瑜伽時(shí),，除了呼吸的配合外，就是下半身要延展,，上半身有一點(diǎn)肌肉練習(xí),。
體式：腳踝伸展式、蝴蝶式,、半蝴蝶式,、半蛙式、蝸牛式,、鞋匠式,、嬰兒式、貓伸展式,、駱駝式,、鹿式、懸垂式,、蜻蜓式,、脊柱扭轉(zhuǎn)式、鞍式,、快樂(lè)嬰兒式,、天鵝式、花環(huán)式,、獅身人面式,、毛毛蟲(chóng)式、睡天鵝式