超級(jí)肥胖人群的標(biāo)準(zhǔn)是什么,？運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些,？
一.大體重肥胖人群的標(biāo)準(zhǔn)
每個(gè)人對(duì)于胖的理解不一樣，有人看身材，有的人看體重,，那到底什么才是真的大體重肥胖人群,？對(duì)于我們平常人沒(méi)有進(jìn)行過(guò)健身訓(xùn)練或者從事體育運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō),，可以用BMI來(lái)測(cè)試,，也是我們?cè)u(píng)判肥胖程度的一種方法。
公式：體質(zhì)指數(shù)（BMI）=體重（kg）÷身高^(guò)2（m）
過(guò)輕：低于18.5,；正常：18.5-23.9,；過(guò)重：24-27；肥胖：28-32,；非常肥胖,高于32
一般高于30是就屬于大體重人群了,。
二.大體重人群進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥需要注意哪些？
1.低強(qiáng)度,，多頻次運(yùn)動(dòng)
這樣的目的是減少受傷的風(fēng)險(xiǎn),，比如你這周打算完成150分鐘的訓(xùn)練，每周進(jìn)行5次的訓(xùn)練,，一次進(jìn)行30分鐘；相比于每周進(jìn)行3次,，一次50分鐘來(lái)說(shuō)這種模式風(fēng)險(xiǎn)更低,，身體也可以慢慢的適應(yīng)。
2.合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，循序漸進(jìn)
以中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為主,，比如：?jiǎn)诬?，橢圓機(jī)，快走等,，不要只追求燃脂效果,，盲目的進(jìn)行高負(fù)荷，高爆發(fā)的訓(xùn)練,，循序漸進(jìn)的調(diào)整訓(xùn)練強(qiáng)度,，這樣才可以更高效的避免我們受傷。
3.運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地選擇好
因?yàn)轶w重大的原因,，我們下肢要承受的壓力要比普通人來(lái)說(shuō)更大,，我們?nèi)绻x擇戶外運(yùn)動(dòng)的話，盡量少去有坡度的道路上運(yùn)動(dòng),，崎嶇,、不平的場(chǎng)地更是要杜絕，這樣可以避免我們關(guān)節(jié)和肌肉造成過(guò)大的沖擊,，避免我們受傷,。
4.運(yùn)動(dòng)前做個(gè)測(cè)試體檢，聽(tīng)從下專業(yè)人士的建議
做個(gè)運(yùn)動(dòng)評(píng)估,，比如體檢,，咨詢下醫(yī)生或者專業(yè)的健身教練，在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，也會(huì)讓我們更高效的減脂,，降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。
減肥運(yùn)動(dòng)要在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行才能事半功倍,，盲目減肥會(huì)對(duì)身體造成不必要的傷害且效果不明顯,。
當(dāng)BMI指數(shù)（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方）超過(guò)23時(shí)，即稱為肥胖,。23-26為略胖,，>26為過(guò)胖
有氧鍛煉和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兼顧
很多人減肥只是為了瘦掉身上的脂肪，不愿意做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，有些是害怕練出肌肉而不做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，其實(shí)減肥，最好的辦法就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兼顧,。而且順序最好是先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，然后做有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能超過(guò)2小時(shí)
很多人為了減肥下猛料,，任務(wù)鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好,，其實(shí)不然,，當(dāng)運(yùn)動(dòng)超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，消耗的就是肌肉而非脂肪,，而且,，會(huì)因?yàn)閯诶圻^(guò)度而降低代謝，從而不利于減肥,。
運(yùn)動(dòng)之后不要暴飲暴食
很多人運(yùn)動(dòng)消耗掉大量熱量之后,，會(huì)變得饑腸轆轆，運(yùn)動(dòng)之后切記暴飲暴食,，如果實(shí)在餓的受不了,，可以在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃一點(diǎn)水果。如果暴飲暴食只會(huì)讓減肥的成效都功虧一簣,，這點(diǎn)一定要注意哦,。
切記空腹運(yùn)動(dòng)
很多人為了減肥，既節(jié)食,，又運(yùn)動(dòng),，白天不吃飯，然后晚上又開(kāi)始大幅度的運(yùn)動(dòng),，這樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥沒(méi)有任何效果,，不僅僅對(duì)身體有傷害，而且消耗的不是脂肪,，而是肌肉,，因此，不要空腹運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)時(shí)間晚上吃飯后2到3個(gè)小時(shí)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)最好,。
運(yùn)動(dòng)不在劇烈，但是一定要持續(xù)40分鐘以上
很多人認(rèn)為,，運(yùn)動(dòng)越是劇烈,，越是能減肥，其實(shí)這樣的思想是錯(cuò)誤的,，減肥不在于運(yùn)動(dòng)的劇烈與否,，而在于運(yùn)動(dòng)時(shí)間，減肥一定要運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,，因?yàn)?0分鐘以上,，身體才會(huì)開(kāi)始消耗脂肪。因此,，貴在堅(jiān)持哦,，比如，慢跑就是非常好的運(yùn)動(dòng)減肥方式,。
超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的百分之八十的