請問每天做多少個深蹲最有效？
本人體重200斤左右，需要鍛煉腿部肌肉,，每天無負(fù)重做200個左右深蹲，分八組,，做完之后只是腿部酸疼一個小時，隨后就沒有感覺了，可以正常運動。做深蹲的動作標(biāo)準(zhǔn),，為什么做這么多深蹲一點效果都沒有??？
新手深蹲練習(xí)一次30個左右就好，健身老手練深蹲量力而行,，建議不超過100個,。深蹲練習(xí)最要緊的是掌握正確動作。它是最好的健身減脂動作之一,，但是沒做對的話,，它會成為最傷身體的動作之一。1,、新手深蹲練習(xí)一次30個左右就好如果沒有健身的習(xí)慣,，第一次的深蹲練習(xí)不建議做太多，數(shù)量可以控制在30個左右,。不過早晚可以各做一次,。剛接觸深蹲可以了解主要發(fā)力部位，在練習(xí)時最好能對著鏡子確認(rèn)姿勢,。新手可以從練習(xí)半蹲,、沙發(fā)深蹲開始，千萬不要一開始就練杠鈴深蹲等負(fù)重訓(xùn)練,，那只會加重身體受傷的可能,。2、健身老手練深蹲量力而行即使是對自己腿臀力量很有信心的健身老手,，也不建議一天超過100次深蹲,。缺少大腿力量和臀部的專項訓(xùn)練，一次性太大的訓(xùn)練量或會導(dǎo)致肌肉酸痛,。另外,，一味地追求“蹲低”反而會給膝關(guān)節(jié)加重負(fù)擔(dān)，不建議蹲太低，臀部略低于膝關(guān)節(jié)就好,。另外,，就算經(jīng)常健身，也不要盲目負(fù)重深蹲,，深蹲必須掌握正確的姿勢,，以及腿部配合下肢的正確發(fā)力方式。建議在健身教練的帶領(lǐng)下科學(xué)地“蹲”,。每組練習(xí)完應(yīng)給自己不少于30秒的休息時間,。3、做深蹲關(guān)注動作標(biāo)準(zhǔn)度最要緊練習(xí)深蹲姿勢一定要對,，不然達(dá)不到效果不說可能還有反向效果,。深蹲標(biāo)準(zhǔn)姿勢：·側(cè)面：小腿與上身平行，大腿與地面平行或更低,，背部挺直,。·正面：雙腳與肩同寬,，腳尖與膝蓋朝向一致,。·發(fā)力：小腿,、大腿前后側(cè),、臀部、背部同時發(fā)力完成,?！て渌侯^部、肩部上下垂直移動,。避免膝內(nèi)扣,、避免蹲得不“深”、避免弓背,、避免不變換兩腿站距練習(xí),。
你這個問題正常，我也是以前減肥情況和你一樣,，堅持最重要,，我堅持一年變得很瘦，相信你也可以,，如果你想快速的話你要做的是加點負(fù)重,，相信你也可以變成帥哥
開始做50到100個，習(xí)慣后加量,，最多因人而異,，一次做多了容易拉傷肌肉
運動貴在堅持，每個人的體質(zhì)不同，要求自然不同,，除去做深蹲,，還可以跑步、打拳和踢腿,，只是看你自己可以堅持得住不,！希望你早日成功！
不要勉強做多少個,，身體能適應(yīng)就好
得做三個月