引體向上怎么發(fā)力,？
我14歲,，46KG。每天做3組俯臥撐,，每組20個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐,，堅(jiān)持了2個(gè)月?，F(xiàn)在肱二頭肌非常堅(jiān)硬,?？墒钦忠w向上還是一個(gè)都拉不了。請(qǐng)問怎么發(fā)力,，最好形象一點(diǎn),。謝謝！
可以做一些基本的練習(xí),，如下,！
1,、懸掛,，身體自然下落，手臂吃上勁,，堅(jiān)持到歷劫,，每天3組，每組能堅(jiān)持到30秒了效果就不錯(cuò)了,！
2,、同上，最高位的時(shí)候堅(jiān)持懸掛,！
先做這兩個(gè)動(dòng)作,，目的是分別增加臂力，抓力，胸大肌,，背部力量,！
控制一定的體重外，還要進(jìn)行臂力和腹力的鍛煉,。
引體向上和俯臥撐完全是兩種發(fā)力形式,，每天吊在單杠上用力向上就OK了！
首先體重不能太重,，否則做起來非常困難,，體重要輕，身體協(xié)調(diào),。平時(shí)增強(qiáng)臂力鍛煉,。OK。
引體向上要掌握向上的力,，和身體抖動(dòng)的配合,。
只練臂力是不行的
雙手抓住單杠，自然懸掛,，手臂伸直,，然后自然的肩胛上提，感覺肩膀快要碰到耳朵,，然后啟動(dòng)背肌(背闊肌,，斜方肌下部)讓肩胛骨下回旋，下沉,。利用肩胛的移動(dòng),，去感受身體往上帶的感覺。
先練習(xí)手臂的力量,。
主要利用前臂和腰腹的力量
你得把腿先甩一下,，借助腰腹的力量
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