怎么在一個(gè)月內(nèi)快速練出六塊腹??？
時(shí)間太短,，半年比較合適,。一個(gè)月暴力煉容易把身體弄傷，得不償失?。,。?/p>
半年比較好籌劃,，循序漸進(jìn),。第一個(gè)月每天慢跑5公里。做50個(gè)仰臥起坐,。飲食上注意盡量不要攝取高脂肪高蛋白的食物,、第二個(gè)月開始加強(qiáng)，8公里慢跑,，100個(gè)仰臥起坐...再后邊以身體條件加強(qiáng),。配合健身房。半年應(yīng)該能出效果...
不可能要循序漸進(jìn)
首先要看你的基礎(chǔ)和體質(zhì),，然后一個(gè)月的時(shí)間太短,。
其一要看個(gè)人的具體情況，承受能力,；其二是個(gè)人體質(zhì),；其三是時(shí)間精力條件,；其四是方法,。一般來說，只要能堅(jiān)持，做仰臥起坐,，一年半載很多人都可以練出來,，但你說的時(shí)間太緊了，
首先說,，沒有什么快速,、短時(shí)間練出肌肉的方法；這都是平時(shí)訓(xùn)練一點(diǎn)一滴靠付出和汗水積累出來的,。
其次,，如果你體脂率高，那么你應(yīng)該從做有氧降體脂開始
先看你目前體脂含量多少,，如果體脂含量在18左右的話結(jié)合飲食和科學(xué)訓(xùn)練能在一個(gè)月內(nèi)達(dá)到,。
不知道你現(xiàn)在什么狀態(tài)，越是快速見效的方案越需要針對個(gè)人情況進(jìn)行定制才能保障安全高效
一個(gè)月是不現(xiàn)實(shí)的,，堅(jiān)持吧
好好訓(xùn)練循序漸進(jìn)
Tags：腹肌一個(gè)月內(nèi)快速
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