舞蹈生如何保持身材?
跑步減肥的最佳時(shí)間
【導(dǎo)讀】想要減肥,，邁開(kāi)腿，管住嘴,，還要選擇減肥的最佳時(shí)間練習(xí),。那一天之中,，什么時(shí)間段減肥效果最好呢,？早上跑步鍛煉還是晚上跑步鍛煉好？今天碎時(shí)康體就分享減肥相關(guān)的干貨知識(shí)給大家,，希望對(duì)大家有幫助,。
跑步減肥的最佳時(shí)間
在適合的時(shí)間跑步才能獲得最佳的減肥效果，如果喜歡在早晨跑步,，就應(yīng)了解一下早晨跑步的優(yōu)缺點(diǎn),。若偏愛(ài)夜晚跑步，也要了解其是否對(duì)減肥有好處,。那跑步減肥選早上好還是晚上好,？什么時(shí)間段更適合跑步？一起來(lái)了解一下吧,。
推薦：早晨6點(diǎn)（★★★★★）
帥的美的都醒來(lái)了,，早早去跑步，鍛煉身體,。早晨跑步最大的好處是可以促進(jìn)新陳代謝,，喚醒人的能量，讓人精力充沛,，而不利之處在于早晨的空氣質(zhì)量不是很好,，過(guò)多吸入二氧化碳對(duì)身體有害,。所以，選擇在早晨跑步減肥的人要適當(dāng)控制跑步的時(shí)間,，建議不要太長(zhǎng),，40分鐘左右即可。
推薦：晚上21點(diǎn)（★★★★）
晚上,，很多人都會(huì)在18點(diǎn)-20點(diǎn)左右進(jìn)餐,。進(jìn)餐后不適宜馬上做劇烈運(yùn)動(dòng)，需要休息一會(huì),，讓食物被消化吸收后再跑步,，所以，21點(diǎn)跑步最適合,，具體根據(jù)吃飯時(shí)間來(lái)調(diào)整,，在飯后1.5-2個(gè)小時(shí)后最為適宜。晚上跑步不僅能促進(jìn)脂肪快速燃燒,，減少身體多余的脂肪累積,，還能促進(jìn)睡眠質(zhì)量，讓人一覺(jué)睡到天亮,。
跑步減肥的最佳速度
跑步減肥的最佳速度,，你是否曾有了解過(guò)？是快跑減肥好還是慢跑減肥好,？媽網(wǎng)繼續(xù)來(lái)聊聊跑步什么速度最減肥這一話題,。
快跑不減肥，估計(jì)聽(tīng)到這個(gè)很多MM都心碎一地,，感覺(jué)自己真的跑錯(cuò)了,。其實(shí)，慢跑才是正道,。因?yàn)榭炫?，人容易疲勞，這樣持續(xù)的時(shí)間不長(zhǎng),，脂肪根本無(wú)法充分燃燒,。需知道，人的能量系統(tǒng)有無(wú)氧的磷酸原和糖酵解,，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類,，快跑時(shí)，處于無(wú)氧供能,，脂肪不參與能量的供給,，慢跑才是有氧供能，具有促進(jìn)脂肪消耗的功效,。
慢跑能活動(dòng)全身肌肉,，促進(jìn)脂肪燃燒,，達(dá)到減肥瘦身的目的。但慢跑也并非盲目地跑,，每次跑步時(shí)間需要30分鐘以上,，如果只堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)就不跑了，也難以獲得效果,。所以,，把控好跑步時(shí)間也是很重要的。另外,，需注意的是,，不要太勉強(qiáng)自己，因?yàn)榭赡軙?huì)讓身體受傷,。其實(shí),，受傷是可以盡量避免的，只要在勞累時(shí)停下來(lái)休息,，等肌體恢復(fù)正常后,，再繼續(xù)跑。
跑步減肥的正確方法
既然慢跑如此有效,，MM們趕緊行動(dòng)起來(lái),，堅(jiān)持跑步，甩掉贅肉,，塑造完美的身材,。但慢跑也是有講究的，如果跑錯(cuò)了,，對(duì)身體可能帶來(lái)不利影響,。那慢跑減肥怎么跑呢？
1,、先做拉伸運(yùn)動(dòng)
跑步前，做拉伸運(yùn)動(dòng),，是有必要的,，因?yàn)榧瓤梢詿嵘恚挚梢苑乐龟P(guān)節(jié)損傷,，還能消耗部分能量,，并且，能令身體盡快進(jìn)入狀況,，大大提升跑步燃脂的功效,。
2、跑步時(shí)姿勢(shì)要正確
跑步是全身運(yùn)動(dòng),，身體各部位都參與其中,，如果跑步時(shí)一手扶住腰,，一手拿著手機(jī)，還含胸弓背,，會(huì)加大腰椎的壓力,，日久造成腰肌勞損，所以,，在跑步時(shí),，一定要注意跑姿，挺胸收腹,，小步慢跑,，保持身體平衡，避免關(guān)節(jié)拉伸過(guò)度,。
3,、跑步后不要大飲大食
跑步后，不注意飲食,，不節(jié)制,，經(jīng)常吃高熱量的食物，喝碳酸飲料,，減掉的脂肪很快就會(huì)重新累積,，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是白跑了,，所以,，要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含維生素的蔬菜水果,，少吃肉類,，避免體重不減反增。
跑步減肥多長(zhǎng)時(shí)間見(jiàn)效
跑步多久才能見(jiàn)效,？這一問(wèn)題也是很多MM關(guān)心的,，因?yàn)槿绻L(zhǎng)期跑步，既花費(fèi)了時(shí)間,，又花費(fèi)了精力,，沒(méi)有獲得任何效果，估計(jì)MM們也是很傷心,。那堅(jiān)持跑步多長(zhǎng)時(shí)間才有助于減肥呢?一起來(lái)了解一下吧,。
減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，如果想要局部塑形,、瘦手臂,、瘦腰腹，就要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，而且至少運(yùn)動(dòng)3個(gè)月以上才能獲得效果,。但具體瘦身所要花費(fèi)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，每個(gè)人情況不一樣，因?yàn)橛械娜吮旧砭褪且着煮w質(zhì),，跑步后雖然短期內(nèi)看起來(lái)瘦了,，但一不控制飲食就重新胖回來(lái)。
所以,，想要減肥效果快,，又想要快點(diǎn)看到效果，需要控制飲食,，還要制定跑步計(jì)劃,，不要三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng),，這樣是難以獲得效果的,，應(yīng)按照計(jì)劃一步一步練習(xí)，并做好調(diào)整,，強(qiáng)化下肢和心肌的肌肉,。堅(jiān)持下來(lái)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)越跑越輕松,，越跑越瘦,，整個(gè)人看起來(lái)更美。
跑步減肥腿抽筋怎么辦
跑步減肥,，有的人會(huì)突然出現(xiàn)腿抽筋的情況,，這是因?yàn)樯眢w缺鈣、沒(méi)有做好熱身運(yùn)動(dòng),、運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),、沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充體液引起的。如果想要減少抽筋后的疼痛癥狀,，需要掌握正確的緩解方法,，具體如下：
腿抽筋，一般通過(guò)慢慢加力,，持續(xù)牽拉的方法來(lái)緩解不適,，因?yàn)檫@樣可以讓緊張的肌肉放松。牽拉時(shí),，平臥在地上，叫隊(duì)友用手抓住腳部,，用力往后拉,，也可以伸直膝蓋，自身握住腳部,，拉到腿側(cè),，注意身體要前傾,。如果疼痛依舊難以緩解，可以同時(shí)按揉小腿肌肉,。
此外,，要注意補(bǔ)充液體，因?yàn)椴糠滞瘸榻钍怯审w內(nèi)失鹽過(guò)多引起的,。通常,，距離運(yùn)動(dòng)后，身體大量出汗,，汗水會(huì)帶走過(guò)多的鹽分,，如果大量喝水，還會(huì)沖淡血液中的含鹽量,，所以,，可以適當(dāng)喝鹽水補(bǔ)充。
控制飲食,，多吃菜少吃米飯,，米飯的碳水化合物比較多