舞蹈生如何加強(qiáng)韌帶練習(xí)?
步驟方法：
1,、在拉筋凳插桿的一側(cè)坐下,臀部盡量靠外沿,慢慢躺下,。
2、將一條腿放在桿子伸直,腳底與桿垂直,移動(dòng)身體,使臀部緊貼桿子;用一條可粘布或帶將上舉之腿綁在桿子上,捆綁位置以膝蓋上方大腿處為佳。
3,、另一條腿膝蓋彎曲向下,盡量使勁讓腳著地,可用5～30公斤的沙袋綁住小腿,或用其他重物加壓;腳掌著地后,腿應(yīng)盡力往上舉之腿的內(nèi)側(cè)方向并攏(向內(nèi));請(qǐng)注意,此腿越向內(nèi)并攏難度越大,向外形成外八字則容易。正確的姿勢(shì)是兩腿并攏,用力方向一上一下相反,如此才能拉開(kāi)膝后,、大腿內(nèi)側(cè)和腹股溝的經(jīng)絡(luò),。
4、雙手舉起,盡量向后延伸,將胳膊平放在拉筋凳上,。
5,、如此躺著拉10～40分鐘,再換一條腿拉10～40分鐘,方法相同。
6,、為加強(qiáng)療效,若后舉之手和臂不能貼凳,可舉一重物加壓,。
7、如沒(méi)有綁腿布和沙袋,可讓人壓住兩條腿和胳膊,但須循序漸進(jìn),不可一上來(lái)就大力拉筋,。
舞蹈生每天的基本功練習(xí)不就都有嗎
堅(jiān)持每天下腰,，壓腿。
韌帶的松軟是需要每天壓的,，新夢(mèng)想小夢(mèng)再次提示：每天!如果不是從小開(kāi)始練習(xí)的話,，那現(xiàn)在就要天天壓腿然后踢腿，把韌帶踢松,，如果漏了一天,，那么對(duì)不起，韌帶的軟度就會(huì)回去,。
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