新夢(mèng)想小夢(mèng)總結(jié)：

1、肩

不僅是肩關(guān)節(jié)的可動(dòng)區(qū)域,，腕,、胸的肌肉等柔韌性也可測(cè)定。方法：站直,，左右手分別向背中央靠攏,，在肩胛骨中央兩手指會(huì)合。分別測(cè)出左右手指重合情況,，重合越多越好,。2、腰,、背一只腳底貼緊墻壁,，坐在地板上,。另側(cè)腿膝彎曲向外側(cè)倒下,，直至貼緊地面，腳底靠緊伸直的大腿內(nèi)側(cè),。在這一姿勢(shì)下,，上半身向前彎曲測(cè)定腳尖與手指間的距離。身體與腿之間的角度越小越好,。3,、大腿前側(cè)兩人一組，趴在地板上,。盡可能地將自己的膝關(guān)節(jié)向上彎曲,，不能再?gòu)潟r(shí)請(qǐng)同伴幫助往下壓，直到有疼痛或不適感覺(jué)時(shí)為止,。4,、大腿內(nèi)側(cè)兩人一組，兩腿伸直仰臥,。然后由同伴按住一條腿的膝蓋,，使之不會(huì)在中途彎曲，接著慢慢提起另一只腳的后跟,，直到有繃緊感,。5,、小腿呈直線跑的姿勢(shì)，將體重慢慢放在前腳上,，腳后跟不離地面,，身體向前傾斜。

肩：站直,，左右手分別向背中央靠攏,，在肩胛骨中央兩手指會(huì)合。分別測(cè)出左右手指重合情況,，重合越多越好,。

腰、背：一只腳底貼緊墻壁,，坐在地板上,。另側(cè)腿膝彎曲向外側(cè)倒下，直至貼緊地面,，腳底靠緊伸直的大腿內(nèi)側(cè),。在這一姿勢(shì)下，上半身向前彎曲測(cè)定腳尖與手指間的距離,。身體與腿之間的角度越小越好,。

大腿前側(cè)：兩人一組，趴在地板上,。盡可能地將自己的膝關(guān)節(jié)向上彎曲,，如果感覺(jué)不能再?gòu)潟r(shí)請(qǐng)同伴幫助往下壓，直到有疼痛或不適感覺(jué)時(shí)為止,。

大腿內(nèi)側(cè)：兩人一組,，兩腿伸直仰臥。由同伴按住一條腿膝蓋,，使之不會(huì)在中途彎曲,，接著慢慢提起另一只腳后跟，直到有緊繃感,。

小腿：呈直線跑的姿勢(shì),，將體重慢慢放在前腳上，腳后跟不離地面,，身體向前傾斜,。

Tags：該如何柔軟舞蹈

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