做好晚上不做夢的要求是什么？
作夢睡眠質(zhì)量不高啊,。想辦法改善啊,，我這里有幾個方法，你不妨試試提高睡眠質(zhì)量十法 :
1.堅持有規(guī)律的作息時間,，在周末不要睡得太晚,。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠,。
2.睡前勿猛吃猛喝,。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量,；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁,。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡,。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間,，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼,。臥室溫度稍低有助于睡眠,。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”,。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi),，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜,。關(guān)掉電視和收音機,，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。 8.舒適的床,。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間,。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?/p>
9.睡前洗澡,。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉,，可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠藥,。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生,，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最后專家提醒,，失眠的時候不要給自己壓力,，因為壓力會讓你更睡不著。 許多事情都會影響睡眠質(zhì)量,。
德國格羅斯?jié)h斯多夫睡眠障礙治療醫(yī)院院長霍爾格.海因博士為提高睡眠質(zhì)量提出了六個好建議,。 足部保暖：研究結(jié)果表明，雙腳涼的婦女的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差,，海因博士建議,，穿著厚襪子睡覺。 不開窗：引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪音通過開著的窗戶進入臥室,。海因建議：關(guān)上窗戶睡覺,。 晚上不打掃衛(wèi)生：清掃房間使用的噴霧劑和化學清潔劑都可能刺激呼吸道,，從而影響睡眠，海因建議：只在早晨打掃臥室,。 臥室里只能擺放郁金香：臥室里不能有花卉,，因為它們能引起人們的過敏反應(yīng)。海因建議：臥室里只允許擺放郁金香,，郁金香不會有引起過敏反應(yīng)的危險,。 擦掉化妝品：帶著化妝品睡覺會導致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人,，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性,。 每天多睡15分鐘：海因博士提到了一個新的科學研究成果：婦女每天所需要的睡眠時間比男子多15分鐘。 良好的睡眠是降低脈率,，提高免疫力的有效保健方法,。 ——提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候,，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽,，尤其子時 ，是一天中陰氣最重的時候,，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論,，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候 最容易入睡,，而且睡眠質(zhì)量是最好,。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡,，效果最好 ,。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰,，睡眠效果最好,，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了,，身體虛的只好這樣,，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可,，因為這時是“合陽”時間,，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好,。 ——睡前減慢呼吸節(jié)奏 睡前可以適當靜坐,，散步，看慢節(jié)奏的電視,，聽低緩的音樂等,，使身體逐漸入靜,，靜則生陰 ，陰盛則寐,，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功,，做到精神內(nèi)守，入睡后,，睡眠質(zhì)量才會最好,。 ——睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品 睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹,、小米紅棗粥,、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著,，在五臟中,，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有 助于健康,。 ——睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩,，效果最佳,，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟,，對陰陽相合有促進作用,，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界,。
心里事不要太多
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