報(bào)仇良好的飲食習(xí)慣，同時(shí)進(jìn)行合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉，體型就會(huì)保持非常不錯(cuò)

科學(xué)鍛煉加合理營(yíng)養(yǎng)

對(duì)于怕胖的人來(lái)說(shuō),，痛苦的事情莫過(guò)于為了掩飾自己的臃腫體態(tài)。瘦身不要依賴于減肥藥,，減肥往往需要一個(gè)較長(zhǎng)的過(guò)程，其間所付出的不只是汗水、忍耐，還有時(shí)間,。最快減肥食譜在這里，向你介紹一種立竿見影的飲食減肥方案,，這個(gè)減肥食譜可以保證讓我們?cè)?5天內(nèi)最少瘦下3公斤,。首先，饞嘴的人要注意了,，在這段時(shí)間內(nèi)一定要嚴(yán)格的要求自己哦，要戒掉以前最喜歡的甜食,、川辣子,、碳水化合物等等。愛偷懶的人也要保證自己每天有一定的運(yùn)動(dòng)量,。其次還要保證人體對(duì)蛋白質(zhì)的攝入量：這可以通過(guò)每餐食用150克的家禽肉（瘦肉,、牛肉為佳），或200克的魚肉,，也可以代替為二至三個(gè)雞蛋,。當(dāng)然，在每餐的吃魚啖肉之外,，還要多吃200克的少放油的蔬菜,。除此之外，要多喝脫脂牛奶,，根據(jù)個(gè)人胃口的不同,，可以選擇性地在上午喝二至四次。同時(shí)要注意的還有：少吃水果,。夏日里人們愛吃水果以代替喝水對(duì)人體進(jìn)行水分的補(bǔ)充,。但在這段時(shí)間里，為了配合減肥,，水果一天最多只能吃一個(gè),。由于食譜中不含有碳水化合物，在減肥最初的48個(gè)小時(shí)里，人體可能會(huì)在正餐的間隔時(shí)間里感到十分的饑餓,。這是人體的一種正常的不適反應(yīng),。適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量：早餐時(shí)，加上一杯麥片和兩片全麥面包,；或者在午餐時(shí),，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)；晚餐的時(shí)候,，下午5點(diǎn)左右,，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿）,，配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶,、或一個(gè)蘋果、或一些櫻桃）,。在15天過(guò)去后,，堅(jiān)持將減肥進(jìn)行到底的人會(huì)驚喜的發(fā)現(xiàn)，小肚腩和手臂,、腿部的贅肉不知不覺(jué)已經(jīng)開始消失了,，而且由于對(duì)奶制品的攝入量的增多，臉上的皮膚也會(huì)變得越來(lái)越水靈哦,。

要控制自己的飲食

Tags：體形

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