蝴蝶袖手臂怎么減
蝴蝶袖手臂可以通過一些動作訓練,，如頸后臂屈伸,、立式窄距俯臥撐,、俯身臂屈伸等動作,，鍛煉手臂,，消除拜拜肉,，使得手臂上的肌肉更加緊致,。
蝴蝶袖手臂也就是常說的拜拜肉,，是手臂內(nèi)側(cè)的一塊非常柔軟的贅肉，非常影響美觀,，想要消除拜拜肉的話話,，可以通過下面這些動作：
1.頸后臂屈伸。在礦泉水瓶中裝滿水,，站立或者坐著都可以,，保持后背挺直，一手叉腰,，另一只手拿著礦泉水瓶,，將礦泉水瓶舉過頭頂，上臂保持不動小臂向后彎曲,，使得礦泉水瓶向后背的方向走,，到底之后用力舉起還原，一定次數(shù)之后換另一只手,。
2.立式窄距俯臥撐,。保持身體直立，雙手伸直扶墻,，慢慢地肘關節(jié)彎曲,，身體向墻靠近，到底之后推起來還原,。最好是找一個較低的墻面,，或者是柜子，這樣更好操作,。
3.俯身臂屈伸,。俯下身子，使身體和地面之間呈45度角,，一只手扶著支撐物,，另一側(cè)手臂將啞鈴提起，上臂夾緊保持不動,，小臂向后彎曲,，使得小臂從一開始的和地面垂直到最后的和身體平行，之后將身體恢復,，重復動作，換另一側(cè)進行,。
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