從小就胖的人是完全可以瘦下來(lái)的,，可以采用的辦法是健康飲食,、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),、少吃多餐、不要使用減肥藥,、經(jīng)常變速跑。

減肥與吃有很大的關(guān)聯(lián),，保證飲食均衡,，才能抓住減肥的真正奧義。健康減肥,，就要吃得低卡,、健康,，而不是不吃、節(jié)食,。早餐,、午餐、晚餐都要重視,，不要吃那些重油重辣,、含糖量高的食物，粗糧,、蔬菜,、低糖水果、蛋白質(zhì)類食物都是不錯(cuò)的選擇,。

肥胖人群運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意很多,，包括運(yùn)動(dòng)種類、運(yùn)動(dòng)時(shí)間,、運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)等等,。體重基數(shù)大人群不適合做跳繩、卷腹,、平板支撐等運(yùn)動(dòng),，容易對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。按照細(xì)胞代謝周期,，減脂周期最好在3個(gè)月以上,，同時(shí)還要給身體留出一段適應(yīng)的時(shí)間。

對(duì)于存在遺傳性肥胖人的人來(lái)講,，想要減重就需要控制自己每天熱量的攝入,，可以采取少食多餐的方式，將自己每天的餐數(shù)增加,，而在每餐所進(jìn)食的食物減少,，這樣少食多餐能夠防止自己一次性攝取過(guò)多的熱量。

在目前市場(chǎng)上有很多減肥藥,，有一些人為了追求效果而讓自己盲目購(gòu)買服用,，卻不知如果是患有糖尿病的，遺傳性肥胖人群服用減肥藥會(huì)給身體帶來(lái)一定的影響,，甚至?xí)屍渌鞴俑l(fā)生問(wèn)題,，導(dǎo)致并發(fā)癥的出現(xiàn)。

不要再進(jìn)行勻速慢跑了,，你要嘗試變速跑,。變速跑可以是100米快跑、100米慢跑的交替循環(huán),，每次只需20分鐘就能讓身體快速燃脂,，訓(xùn)練后身體還會(huì)處于高代謝水平,，會(huì)持續(xù)消耗卡路里，幫你突破瓶頸期,，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成,。

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