瘦了脖子會(huì)變細(xì)嗎
只要整體瘦下去,，脖子也會(huì)變細(xì)的,。在這里給大家推薦幾個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)，分別是快速跳繩、游泳,、跑步,、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練,、爬樓梯,。
以運(yùn)動(dòng)30分鐘計(jì)算，跳繩是體能強(qiáng)度消耗最高的運(yùn)動(dòng),，同時(shí)也是燃脂效率最高的有氧運(yùn)動(dòng),，熱量的消耗強(qiáng)度不容小覷，而且近幾年極為火爆,。跳繩不受環(huán)境因素的影響,，鍛煉全身肌肉，瘦臀部,、大腿,、肚子、手臂，還能提升心肺功能,，促進(jìn)血液循環(huán),，提高新陳代謝。
作為減脂效果極佳的運(yùn)動(dòng),，游泳和其他有氧運(yùn)動(dòng)最明顯的區(qū)別就是：游泳基本不受重力的影響。游泳通過克服水的阻力和壓力從而達(dá)到減脂的目的,，相對(duì)于其他陸上運(yùn)動(dòng),，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損。
跑步作為參與率最高的鍛煉方式之一,，不受場(chǎng)地限制,，低門檻低成本，可以有效全身減脂,，是絕大多數(shù)人減脂的首選,。跑步不僅能讓心肺功能變強(qiáng)，還能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度,，增強(qiáng)骨骼的密度和強(qiáng)度,，改善消化系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán),，減少脂肪堆積,。
高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包括騎自行車，跳躍或短跑之類的任何東西,，因此能輕易能家在中完成,。典型的HIIT鍛煉需要進(jìn)行5–8次訓(xùn)練，每次30–60秒鍛煉,，交替進(jìn)行20–30秒的組間休息時(shí)間,。劇烈的跳動(dòng)將你的身體帶入無氧狀態(tài)，幫助身體燃燒更多的卡路里和脂肪,。
爬樓梯能讓你每半小時(shí)燃燒約225 卡路里,，你也可以發(fā)揮創(chuàng)意，在身上背重物增加挑戰(zhàn),，這還能幫助你訓(xùn)練現(xiàn)實(shí)生活中的情況,。