一般瘦10斤需要減肥多久
減肥瘦10斤通常需要一個月左右的時間,，具體的時間也是根據(jù)自身的肥胖程度來決定,。如果體重基數(shù)比較大，想要減掉十斤大概需要一個月左右的時間,；如果體重基數(shù)較小,，所需要的時間可能會適當延長,。
想要健康快速減肥，運動是必不可少的,，剛開始每天可以堅持做散步和瑜伽等緩和的運動,，等身體適應之后再做爬樓梯、跳繩或者慢跑等劇烈運動,，不能進行單一的運動鍛煉,，多種運動結合才能使減肥效果更好,。
運動時要把握好量，不管做什么樣的運動前都要有10分鐘的熱身運動,，比如壓壓腿或者慢跑,，讓身體微微出汗為止，這樣能夠減少運動過程中所帶來的傷害,?？梢赃m當進行高強度的訓練，比如平板支撐或者仰臥起坐等,，這樣能幫助分解肌肉里面的碳水化合物,，加快了脂肪消耗。
減肥期間要注意飲食控制,，多吃一些蛋白質和維生素C含量豐富的食物,。早餐可以選擇雞蛋、牛奶,、豆?jié){等,，午餐選擇魚肉、大蝦,、牛羊肉等,，此類食物中的蛋白含量高，脂肪含量低,，有利于減脂瘦身,。
晚餐可以吃粗糧，比如玉米,、薏米等,，此類食物含粗纖維比較高，能夠促進胃腸的蠕動,，能夠清除腸油,，排除宿便，有很好的減肥瘦身功效,，但是注意晚上不能吃夜宵,，不然容易導致脂肪堆積。
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