先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，然后再做無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，會(huì)在無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感到極其疲憊，沒(méi)有足夠的體力,。這一點(diǎn)我就體會(huì)過(guò),，因?yàn)轶w力都沒(méi)了,，也就沒(méi)有辦法繼續(xù)鍛煉了。

我的建議是,，在健身的時(shí)候,，先做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再做有氧運(yùn)動(dòng),。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)放在運(yùn)動(dòng)的前半段,，有氧運(yùn)動(dòng)放在運(yùn)動(dòng)的后半段，不管是從增肌的角度還是從減脂的角度來(lái)看,，先做無(wú)氧比較好,，因?yàn)橄茸鰺o(wú)氧體內(nèi)儲(chǔ)備的充足的糖原可以幫助我們?cè)跓o(wú)氧運(yùn)動(dòng)中有更好的訓(xùn)練效果。

如果你是要增肌為主,，那么建議無(wú)氧時(shí)間比例增加,，如果是有氧減脂為主那么建議有氧練習(xí)時(shí)間比例增加，總的時(shí)間把握應(yīng)該在60min---90min,。

當(dāng)然,，如果一定要超過(guò)90min，那么建議一定要做好運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充,，尤其是蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)元素的攝入,。

體重超重需要減肥做有氧運(yùn)動(dòng)，可以先采取快走,、后慢跑,、游泳、打球等運(yùn)動(dòng),，這些運(yùn)動(dòng)適合沒(méi)有心臟類疾病以及膝蓋為受過(guò)傷人群,。如果是體重基數(shù)太大，可以先快走,、后騎車,，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)傷害較小，最后是游泳,。

游泳是有氧運(yùn)動(dòng)中排名第一的運(yùn)動(dòng),，水溫相較于體溫更低，促使身體內(nèi)部代謝加快,，需要短時(shí)間消耗更多熱量用來(lái)維持體溫,。想要減肥至少要3個(gè)月及以上時(shí)間才會(huì)有明顯變化，一周安排4次有氧運(yùn)動(dòng),，每次鍛煉時(shí)間40分鐘起步,，整體控制在90分鐘以下。

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