腳踝怎么練粗
對于腳踝太細的人來說,，想讓腳踝變粗,，可以通過負重半蹲,、坐姿夾球,、負重提踵,、拉伸動作等動作實現(xiàn),，也可以通過按摩的方式,，但是這幾種方法需要長時間堅持,，只有這樣效果才會更好,。
負重半蹲：直立,，雙腿分開等肩寬，雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒有,，可以雙手交叉報于胸前）,，然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動作3組,，每次20次,。
坐姿夾球：坐在地板上，雙手至于體后,，上體微微后仰,。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個球,，用力向內擠壓直至力竭,，松開。重復此動作3組,，每組20次,。
負重提踵：這個動作可以徒手或手持3～5磅的啞鈴來做。踮腳尖,，在最高處停留2秒,，感到小腿肌群在用力，然后放下,。重復此動作3組每次30次,，事后一定要按摩小腿，做拉伸動作,。
拉伸動作：直立,，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部,，保持這個姿勢15秒,，然后換另外一條腿,。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗,，使腿部的線條流暢,。
另外在洗完澡可以在小腿和腳踝的位置抹一些精油，也可以用刮痧板或者手指關節(jié)去按摩小腿和腳踝的連接處,，可以幫助改善下肢血液循環(huán),。
除此之外，也要注意飲食清淡,，多吃水果青菜,，少吃重口味、重油,、辣的食物,，不過偶爾吃一頓話沒關系,。
Tags：腳踝
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