經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，提高自己的心肺功能,，完成有氧運(yùn)動(dòng)后再進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練,，增加肌肉,，降低體脂率，完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后要進(jìn)行放松和拉伸,，平時(shí)要嚴(yán)格控制飲食,，不熬夜，多休息,，保證充足的睡眠,，堅(jiān)持下去就能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。

剛開始進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的人,，可以每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng),，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間控制在30-40分鐘左右，然后逐漸加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量,，提高運(yùn)動(dòng)次數(shù)和運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，這樣可以更好的代謝身體內(nèi)多余的脂肪，消耗更多卡路里,。

在宥陽運(yùn)動(dòng)的同時(shí)可以借助一些器材來進(jìn)行力量訓(xùn)練,，在鍛煉力量的階段，體重可能下降的不明顯,，但體脂會(huì)不斷下降,，通過這個(gè)階段的鍛煉能夠逐漸養(yǎng)成不易胖體質(zhì),，提高新陳代謝，即便坐著不動(dòng),，身體也可以繼續(xù)消耗脂肪,。

習(xí)慣了有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度后，要合理安排自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,，要堅(jiān)持每周進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，只有堅(jiān)持才能夠讓身體長(zhǎng)時(shí)間處于燃脂的狀態(tài)，避免脂肪再次堆積,，這樣長(zhǎng)期堅(jiān)持也更加有助于養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。

在飲食方面，盡量培養(yǎng)低鹽,、低脂,、低糖、低卡路里的飲食習(xí)慣,，少吃高脂肪高熱量的食物，多吃富含膳食纖維,、蛋白質(zhì),、飽腹感強(qiáng)的食物，比如雞肉,、牛肉,、雞蛋、牛奶等,，幫助身體補(bǔ)充需要的能量,。

在養(yǎng)成易瘦體質(zhì)期間，要給自己更多的休息時(shí)間,，只有這樣才能使身體盡快恢復(fù)體能,，熬夜容易使身體的免疫系統(tǒng)被破壞，影響身體的新陳代謝功能,，所以要調(diào)整自己的作息時(shí)間,，不要熬夜，保證充足的睡眠,，這樣才能更快變成易瘦體質(zhì),。

Tags：體質(zhì)

文章版權(quán)聲明：除非注明，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處,。