普拉提美腿動作
側(cè)臥上抬腿,、單腿坐姿上抬腿,、眼鏡蛇前挺、俯臥跪姿后抬腿,、側(cè)臥屈膝上抬腿等動作,。普拉提訓(xùn)練法是由德國人約瑟夫·普拉提創(chuàng)立的,，這種新穎的健身方法能夠逐漸矯正我們慣用左邊或右邊的壞習(xí)慣，讓身體更為協(xié)調(diào)平衡,。大家時間充足一定要試試,。
側(cè)臥上抬腿時，全身側(cè)臥,，雙腿伸直,，下位腿固定緊貼地面，上位腿以跨部為中心上抬,。大家要注意：腳尖向上,，呼吸均勻，大腿伸直,，保持支撐腿大腿及臀部肌肉緊張,。2秒反復(fù)一次，30次一組,，左右各連續(xù)做二組,，間隔休息1分鐘。
單腿坐姿上抬腿時,，單腿位于身前曲腿而坐,，另一側(cè)腿屈膝于外側(cè)，以跨部為中心向上方抬起懸空,。要注意：挺胸收腹,，呼吸均勻，保持單側(cè)臀部,、腰腹肌肉緊張,，下擺不接觸地面。30次為一組,，左右連續(xù)做二組,，間隔休息1分鐘。
眼鏡蛇前挺動作是雙腿并攏跪坐,，雙手向胸前平伸,，以膝蓋為中心,，上身向前跪挺至于地面垂直，雙手同時經(jīng)身體兩側(cè)下擺,。要注意挺胸收腹,，呼吸均勻，保持臀部,、腰腹肌肉緊張,。30次為一組，連續(xù)做二組,，間隔休息1分鐘,。
俯臥跪姿后抬腿的動作是全身跪姿俯臥，單腿曲腿向后上方抬起至大腿與身體平行,，而后小幅小抬。腳尖向下,，呼吸均勻,，身體與地面平行，保持臀部,、腰腹肌肉緊張,。30次一組，左右各連續(xù)做二組,，間隔休息1分鐘,。
側(cè)臥屈膝上抬腿全身側(cè)臥，雙腿伸直,，下位腿固定緊貼地面,，上位腿以跨部為中心屈膝上抬，而后小腿向上伸直,，保持伸直下擺后并攏,。腳尖向上，呼吸均勻,，下?lián)未笸壬熘?，保持支撐腿大腿及臀部肌肉緊張。2秒反復(fù)一次,，30次一組,，左右各連續(xù)做二組，間隔休息1分鐘,。