一天大概攝入多少卡
人一天最低需要攝入1000大卡熱量,，大家也可以根據(jù)公式計算,，女生BMR=655 (9.6x體重kg) (1.8x身高cm)-(4.7x年齡years),。男生BMR=66 (13.7x體重kg ) (5x身高cm)-(6.8x年齡years)。人不能總躺著,，所以你每天所需的總熱量還要進一步計算。
我們說的能量也可以稱為熱量,，來自于蘊藏在食物分子中的化學能,，碳水化合物是提供能量最多的,，可靈活調(diào)節(jié)攝入量，蛋白質(zhì)的需要量基本是固定的,，脂肪也是以適量為主,。
每增加1公斤的肌肉，每天能夠多消耗13大卡的熱量,，一丟丟,。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，可以提高一定的基礎能量代謝,。氣溫升高,、消耗性疾病、應激狀態(tài)都會高基礎能量代謝水平,。
每減一公斤脂肪,，需要浪費掉7千大卡的熱量，減肥5公斤需要3.5萬大卡熱量,，很嚇人了,。每天能量攝入建議1500大卡左右，再少就出問題了,。
在減肥的時候,，靠節(jié)食減肥往往會反彈，減肥往往需要一段時間才奏效,，預期的結(jié)果往往與實際發(fā)生有落差,，只要調(diào)整心態(tài)，堅持循序漸進減肥,，一定會有成果,。
體重偶爾上升(如下圖左邊)，但觀察體重記錄可發(fā)現(xiàn)體重穩(wěn)定下降,，一般體重起伏在正負1公斤之內(nèi)都算正常,。
初期體重快速下降，但中間遇到停滯期,，甚至后期復胖,，這種呈現(xiàn)雙凹曲線的圖形可能是執(zhí)行了特殊飲食法才能快速減重，卻容易遇到瓶頸,，建議要調(diào)整飲食,。
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