跑步機上跑步傷膝蓋嗎
科學使用跑步機不會傷膝蓋,，但使用方法錯誤則容易損傷膝蓋,。如果運動不當，鍛煉得太多,，膝關節(jié)的自我修復能力就會失去代償,，關節(jié)就會加大磨損,。
如果不想磨損膝蓋的話，就要跑前充分熱身和拉伸,，跑步前做動態(tài)熱身,，用比平時慢的速度跑 500～1000米左右，可以提高心率,，增加肌肉,、肌腱和韌帶的血流量來讓身體對接下來的運動做好準備，減少傷害,。
也可以調(diào)整正確的跑姿和步幅,，正確的跑步姿勢應為上體稍微前傾，頭位于軀干正上方,，兩肩稍提,，兩肘屈成90度,，雙手握空拳，落地時前腳掌著地,。這樣會減少落地的沖擊力對骨骼和關節(jié)的傷害,，提高小腿肌肉和跟腱的力量，讓它們發(fā)揮協(xié)同減震的能力,。
對初跑者來講,，跑步最好以時間為目標。建議每次運動要超過半小時,，半小時后,，消耗的能量中脂肪的比例逐漸增高，有利于減重,。
每周的跑量增加不要超過10%,，遵循循序漸進的原則，一般認為能跑五公里,，就是達到一個跑者的初步要求了,。對于大眾跑者，一般達到半馬的距離就可以了,。制定跑步計劃時,，不要忘記“健康”為根本的出發(fā)點。
跑步推薦佩戴運動手表,，它會記錄跑步時的各種數(shù)據(jù),，其中，最重要的就是心率,?？梢酝ㄟ^晨起心率了解每天身體的疲勞狀態(tài)，如果某一天的晨起 心率比常規(guī)晨起心率快了12次以上,，就說明身體較為疲勞,，當天不宜進行體育鍛煉。
步頻一般要達到每分鐘180次,，快步頻要配合小步幅,，除了節(jié)省能耗，節(jié)省時間,、也會減少對下肢關節(jié)的沖擊力,。
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