想要減肥,，必須控制一天總熱量的攝入,，增加總熱量消耗體重才會(huì)逐漸減輕,。要控制飲食以減少總熱量攝入,，應(yīng)當(dāng)盡量減少碳水化合物攝入，提倡吃粗糧和富含膳食纖維的食材,，盡量減少高熱量,、高糖、高脂飲食以減少熱量攝入,。

運(yùn)動(dòng)不光能夠增加總熱量消耗,，增強(qiáng)體質(zhì)，而且運(yùn)動(dòng)能夠改善胰島素抵抗,，改善可能同時(shí)存在的糖脂代謝異常,，提倡以有氧運(yùn)動(dòng)為主，每周運(yùn)動(dòng)至少五次,，每次大于三十分鐘,。三、樹(shù)立健康體重的理念,，養(yǎng)成定期監(jiān)測(cè)體重的習(xí)慣,。

慢跑是一項(xiàng)比較劇烈的運(yùn)動(dòng),。除了用上述方法來(lái)控制體重外,，小編建議胖人最好每天都要堅(jiān)持慢跑30-40分鐘（不建議快跑），來(lái)消耗身體中的熱量,。胖人如果一味地進(jìn)行快跑,，會(huì)很容易的損傷自己的膝關(guān)節(jié)。所以呀,，胖人只有每天堅(jiān)持慢跑,，才會(huì)有很好的減肥效果。

吃完飯以后很多人都會(huì)習(xí)慣性地躺著或者坐著,，這會(huì)導(dǎo)致食物堆積在胃部?jī)?nèi)難以消化,，從而導(dǎo)致大腹便便的問(wèn)題出現(xiàn)。建議大家在飯后靠墻站立半個(gè)小時(shí),，注意靠墻站立的時(shí)候需要讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,，夾緊臀部，讓臀部,、背部,、腿部,、腰部、頭,、脖子等都盡量貼緊墻面,，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn),。

按時(shí)吃飯也是非常重要的一環(huán),。有很大一部分人認(rèn)為晚上不吃飯可以達(dá)到減肥的效果，這是錯(cuò)誤的想法,。晚飯不吃,，晚上餓了會(huì)吃的更多；或者第二天早上吃飯,，身體機(jī)能為了正常運(yùn)行,，就會(huì)大部分轉(zhuǎn)換為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)。

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