減肥晚上吃雞腿可以嗎
減肥期間晚上最好不要吃雞腿,。因為每一百克雞腿中含有的熱量是214大卡,，而且雞腿的雞皮中含有非常多的脂肪，所以不建議減肥期間晚上吃,。一定要吃的話要注意烹制方法,，不建議吃油炸類的,，可以考慮水煮雞腿、清蒸雞腿等,，但是要去皮食用,。
大家在減肥期間吃晚餐的時候要注意，理想的狀況,，是距離就寢休息至少3小時的時候吃,。這時候胃里食物已經(jīng)殘留不多，不會影響夜間的睡眠質(zhì)量。餐后到睡前之間有時間做一點活動,，也會降低發(fā)胖的危險,。也就是說，如果晚上10點休息,，那么晚餐應(yīng)當在6-7點,。
晚飯最好吃7分飽，也就是說,，胃里還沒有覺得脹起來,，沒有負擔感，食欲已經(jīng)減弱,，習慣性地還想再吃幾口,，但是如果當時把食物拿走，也不覺得遺憾,，而且晚上睡前不會覺得餓,。如果需要減肥，吃到5分飽就可以了,。就是說,，饑餓的感覺基本消失，但還有明顯的食欲,，想再吃一些,。睡前可能稍微有點餓。
晚餐的食材,，大多數(shù)時候來說不宜油膩,。肥美的牛排，紅燒肉,，其實不太適合晚餐時多吃,。如果實在喜歡，只可偶爾大快朵頤,，或者吃兩口添點味道就好了,。如果換成清燉雞、清蒸魚,、醬牛肉,、白灼蝦之類，脂肪含量會少得多,，但因為蛋白質(zhì)含量非常高,。
在不知道吃什么減肥的時候，蔬菜應(yīng)該是第一選擇,。晚上肚子餓,，但是又不想麻煩搞太多花樣,，不防做一個簡單的蔬菜沙拉。將黃瓜,、西紅柿,、胡蘿卜、生菜有利減肥的蔬菜洗干凈,，切開,，用醬料簡單拌勻便可以食用。
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