吃什么減肥快又健康
燕麥,、番茄,、蘋果、玉米,、藜麥等食物又幫助減肥又健康,。減肥要注意飲食熱量的控制,，所以大家選擇正確的食物是很重要的。最好大家選擇吃一些低熱量又容易飽腹的食物,。
燕麥?zhǔn)堑蜔崃渴澄?，而且吃了飽腹感很?qiáng)，是我減肥期間最愛吃的食物。如果你覺得直接吃燕麥的口感不太好,，可以將燕麥用料理機(jī)打成細(xì)膩的粉,，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺做成薄餅吃，油要少,，不要放糖,。
蘋果同樣是減肥水果的一種。蘋果熱量比較低,，最適合減肥,。蘋果含有果膠對便秘有輔助作用。一個(gè)蘋果中含有5g的膳食纖維,，是一天所需量的20%,，能給人很好的飽腹感。因此晚上吃蘋果可以說是非常好的選擇,。
西紅柿既可以是蔬菜,，也可以是水果，但不管作為水果還是蔬菜,，它都是一種極佳的減肥食物,。而且番茄卡路里非常低，每200克番茄才含有30卡路里,。同時(shí)番茄的飽腹感很強(qiáng),，水分非常多，幾乎全部都是用水造,。
玉米是粗糧之一,，屬于消化慢、吸收慢,、吃完不容易餓的低GI食物（GI即食物升糖指數(shù)）,，富含膳食纖維，能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),。減肥期間我一般用玉米代替主食,，水煮玉米、烤玉米,、玉米沙拉,，都是代替米飯的不錯(cuò)選擇。
藜麥被稱為“谷物之母”,，市面上常見的混合蔬菜沙拉中常常就會加入藜麥飯,。藜麥富含膳食纖維，蛋白質(zhì)含量更是高達(dá)14%-22%,，對人體肌肉合成和修復(fù)頗有幫助,。同時(shí),，藜麥可以蒸食、煮湯,、搭配沙拉,。建議食用前清水浸泡一會。
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