怎樣健康減肥
減肥不一定要靠著節(jié)食,，也是有很多其他的辦法的,，比如說運動減肥、不要過分節(jié)食,、粗細(xì)糧結(jié)合,、避免重口味飲食和提升身體活動代謝,。
最好每天都進(jìn)行有氧運動,，比如游泳,，騎自行車，慢跑等等,，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┝α坑?xùn)練,。保持合適的減肥速度，通常每周減0.25-0.5公斤,，即每個月減2-4斤的速度有利于身體健康，如果減肥速度過快會造成體內(nèi)劇烈的生化代謝,，進(jìn)而可能會危害身體健康,。
我減肥的時候老師給我的建議就是不要過分節(jié)食，節(jié)食過于嚴(yán)格會引起最基本的能量攝入不足,，以及眾多營養(yǎng)素的欠缺,，進(jìn)而可能會造成神經(jīng)性厭食、營養(yǎng)不良,、免疫力低下高發(fā)的風(fēng)險,。
減肥期間要正常吃東西，比如粗細(xì)糧結(jié)合,，可以延長飽腹時間,，有效降低饑餓感。主食可以補充身體所需的碳水化合物,，但是細(xì)糧的消化時間比較短,，升糖系數(shù)高，脂肪也容易堆積起來,。
避免重口味飲食,，保持清淡飲食，辛酸麻辣,、重油鹽會刺激味蕾,，讓你食欲大開。我們要少下飯館,，遠(yuǎn)離各種零食,、奶茶,，堅持自己做飯，才能均衡飲食,，控制卡路里攝入,。
平時要減少坐著的時間，下班之后要爭取時間鍛煉,，不要總是宅家里,，周末要多出去活動。我們可以培養(yǎng)自己的運動愛好,，我們可以從低強度或者自己感興趣的運動入手,，比如爬山、快走,、打球,、騎行、慢跑,、跳舞等運動,。
Tags：健康
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