瘦子怎么練腹肌
加強營養(yǎng)攝入,，運動增肌瘦的人才可以練出腹肌。瘦的人脂肪和肌肉含量都低,，所以想要練肌肉的話首先要增加營養(yǎng),，確保一天攝入的能量和蛋白質(zhì)足夠就好。而且在增肌期間一定要多餐,，多吃多練才能有效增肌,。
在增肌過程中我們的三大營養(yǎng)素：碳水化合物、蛋白質(zhì),、脂肪都是非常重要的，其中蛋白質(zhì)又是我們長肌肉的關(guān)鍵,。蛋白質(zhì)是肌肉的原料,，如果我們蛋白質(zhì)補充不夠，那么我們就很難長肌肉,。碳水很好找,，一般就是白米飯，主要是蛋白質(zhì),，蛋白質(zhì)我們一般可以從牛肉,、雞胸肉、魚肉,、蝦,、蛋類這些食物中獲取。
在日常訓(xùn)練中,，建議多進行一些復(fù)合訓(xùn)練動作,，比如深蹲、硬拉和實力舉之類,，尤其是大重量的訓(xùn)練可以給我們的腹部核心肌群非常強大的刺激,，達(dá)到很好的鍛煉效果,，練出強有力的核心力量。
平板支撐能夠讓我們以腹橫肌為主的整個核心肌群處于緊繃狀態(tài),，能夠提升肌群的肌耐力和控制能力,，對于提升核心力量有很好的助益。需要注意的是,，我們做平板支撐的時候要確保脊柱處于中立位置,，不要出現(xiàn)弓背或者塌腰的現(xiàn)象，否則會影響訓(xùn)練效果,，還會對腰椎造成壓力,。
對于在家自重訓(xùn)練的朋友，由于不能使用杠鈴深蹲等大重量動作進行訓(xùn)練,，僅通過平板支撐對于核心力量的提升相對有限,，這個時候我們可以通過健腹輪達(dá)到很好的對整體腹部肌群進行訓(xùn)練并且提升核心力量的目的。
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