在短短的一個(gè)星期里練出腹肌是很困難的,，我在這里教給大家?guī)讉€(gè)辦法,，分別是懸腿屈膝卷腹,、仰臥卷腹、跳臥支撐,、翻滾俯臥撐和剪刀腿，堅(jiān)持下去就能練出腹肌了,。

懸腿屈膝卷腹就是仰臥在墊子上,，雙手輕搭在耳旁，全程不要讓頸部發(fā)力,，使雙腿屈膝抬起保持懸空狀態(tài),。在向上卷起的過(guò)程中，保證上背部抬離地面,，在下落的時(shí)候,，也不要讓身體完全躺下,，最好保持肩胛骨時(shí)刻離開(kāi)地面，讓腹部時(shí)刻處于緊張感當(dāng)中,。

在做仰臥卷腹的過(guò)程中,，注意不要把自己的身體過(guò)分的抬起，在向上卷起的過(guò)程中,，只需要保證上背部抬離地面,，能夠感受到腹肌的充分收縮即可，在下落的時(shí)候,，也不要讓身體完全躺下,，最好保持肩胛骨時(shí)刻離開(kāi)地面，讓腹部時(shí)刻處于緊張感當(dāng)中,。

跳臥支撐就是身體呈俯臥姿勢(shì),，利用兩手支撐身體做俯臥撐的姿勢(shì)，在完成一個(gè)俯臥撐后再立刻起身手腳相碰,，然后再反復(fù)做俯臥撐,，這樣反復(fù)鍛煉，對(duì)鍛煉腹部力量作用非常大,，重點(diǎn)要做到量,，再次要求。

翻滾俯臥撐是身體呈仰臥,，利用腹部發(fā)力抬起腿部上卷,，在滾動(dòng)身體向后放下腿部，腳掌著地做蹲立,，接著是立馬向后伸直腿部,，利用兩手支撐手臂再做一個(gè)俯臥撐,再起立，就是在上一個(gè)體式中加入一個(gè)翻滾的動(dòng)作,。

剪刀腿是身體呈仰臥姿勢(shì),，兩手墊在臀部的位置，或者是放于身體兩側(cè),，利用腹部發(fā)力雙腿上舉,，臀部也可離開(kāi)地面，這個(gè)時(shí)候雙腿是懸在空中,，然后做剪刀狀的樣子,，反復(fù)揮動(dòng)腿部20次。

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