怎樣鍛煉腹部肌肉
最常見的是仰臥起坐,，利用腹肌的力量使身體上半部自然卷曲,，達到鍛煉腹肌目的,。還可以采取平板支撐等一些技巧性的鍛煉方式，也能夠起到強壯腹肌作用,。
還有一些專業(yè)性的訓練，比如利用器械進行專業(yè)性的訓練，需要比較高的要求。除了鍛煉之外,，還要增加大量的蛋白質和營養(yǎng)物質等，才能使腹部肌肉的鍛煉達到有效的目的,。
啟動腹肌動作：這個動作可以作為一個熱身組去鍛煉,，首先我們的身體需要保持一個仰臥姿勢，保持仰臥姿勢之后,，我們需要將雙腿還有肩部抬離地面，讓我們的腹部保持一個高度緊張的狀態(tài),。將這個姿勢維持一會兒,，給我們腹部一個高效的刺激，讓我們的腹部感受到一個啟動,，這會有利于我們接下來的腹肌訓練,。
卷腹側旋：在做這個動作的時候，需要保持一個仰臥姿勢,，將我們的身體仰臥在地面上,，然后將我們的雙腿向其中一側旋轉過來放在地面上，讓我們的身體保持一個旋轉的姿勢,。
平板支撐上抬：首先我們需要保持一個平板支撐的基礎姿勢,，將我們的身體支撐在地面上，收緊我們的腹部,，然后用我們的腹部去發(fā)力,，帶動身體的上抬。
手肘觸膝仰臥起坐：首先我們需要將其中一側的腿部翹在另一側腿部的膝蓋上,，二郎腿這個動作我想大家應該都做過,，那這個動作就是在二郎腿的基礎上來完成的。
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