眼鏡蛇式瑜伽的動(dòng)作及功效
做眼鏡蛇式瑜伽的時(shí)候選擇俯臥的姿勢,，下頜點(diǎn)地,，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳,。曲手肘,，雙手掌心向下,，指尖向前，放于胸的兩側(cè),，下巴抵于墊子上,。吸氣，抬起上身,，伸直雙臂,，視線看向上方。呼氣,，曲手肘,，還原姿勢。
做眼鏡蛇式瑜伽有減輕壓力和焦慮,、緩解氣喘,、增加靈活度、改善頸部與背部疼痛,、舒緩坐骨神經(jīng)疼痛等功效,。保持姿勢時(shí)，手臂盡量伸直,，雙肩向后展開,，保持身體放松，這樣才有效果,。
減輕壓力和焦慮：瑜伽眼鏡蛇式能打開心胸深處,，舒暢血液流通，此動(dòng)作將胸口向前推時(shí),，可以完全打開胸腔來減輕胸悶以及呼吸不順,，并且?guī)椭鷫毫Α⒔箲]減輕,，心情變得更平靜,。
緩解氣喘：眼鏡蛇式能將胸腔打開,，能有效助于肺部的空間擴(kuò)張，讓呼吸更加順暢,，并且改善氣喘發(fā)作頻率和鼻子過敏的癥狀,。
增加靈活度：眼鏡蛇式能強(qiáng)化脊椎、臀部,、大腿,、手臂和肩膀等部位，也可以在這些地方協(xié)調(diào)不均勻的肌肉,，讓身體靈活性更高,。
改善頸部與背部疼痛：長時(shí)間坐在電腦前的辦公族，以及現(xiàn)在的低頭族,，這些人都常常會(huì)有肩頸酸痛,、背部疼痛等問題，通過練習(xí)眼鏡蛇式能將肩頸,、肩膀,、背部的肌肉拉開，改善緊繃感,。
舒緩坐骨神經(jīng)疼痛：眼鏡蛇式能讓脊椎得到充分的伸展,，改善坐骨神經(jīng)帶來的疼痛，還能將椎間盤往前拉,，改善椎間盤突出問題,。
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