長時間不訓(xùn)練如何恢復(fù)
對于長時間不訓(xùn)練的人來說,，想要恢復(fù)訓(xùn)練,，需要做靜動態(tài)拉伸,、慢跑,、縮短健身時間,、進行低強度鍛煉,、改變自己的作息時間等,，只有這樣才能循序漸進的運動起來,，讓自己重新開始健身訓(xùn)練,。
一般來說健身方面的恢復(fù)以動態(tài)拉伸為主,，靜態(tài)拉伸為輔，不論是泡沫軸的放松肌肉,，還是各類的伸展運動,，都是非常好的選擇,，在增加你柔韌性和肌肉張力恢復(fù)的同時，還可以促進血液循環(huán),，讓身體有一個充分準備去面對訓(xùn)練,。
對于心肺功能的恢復(fù)，建議在訓(xùn)練前安排5-15分鐘的慢跑來讓自己的心肺能力有一個適應(yīng),，也可以在訓(xùn)練后安排,，排酸提高心肺攝氧能力。這里的慢跑屬于熱身范疇,，首次恢復(fù)訓(xùn)練建議是熱身一定要充分,，避免上來有一種報復(fù)性訓(xùn)練的心態(tài)。
一般來說,，健身的時間最好維持在一個小時左右,，但如果長時間沒有健身，肌肉的強度和耐力就會下降,，堅持的時間也會大大的縮短,，所以一定不要為了過分的追求健身的效果而延長健身的時間，可以適當(dāng)?shù)目s短時間,，給身體適應(yīng)的時間,。
如果想讓自己的身體快速的適應(yīng)健身的強度，在剛開始時一定要進行低強度鍛煉,，這樣可以很好的幫助適應(yīng)健身的強度,，提高肌肉的耐力和爆發(fā)力，若盲目的加大訓(xùn)練,，則會導(dǎo)致嚴重的肌肉拉傷和韌帶受損,！
在進行長時間的不鍛煉之后，各種時間安排可能一下子調(diào)整不過來,，這也是我們應(yīng)當(dāng)盡快解決的問題,，每天安排出一定的鍛煉時間，也可以配合自己的鍛煉計劃進行時間的安排,。
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