半小時慢跑消耗多少卡路里
慢跑半小時大概消耗300到450卡能量，因為我們的身體素質(zhì)是有區(qū)別的,，所以不同人的具體消耗值是有區(qū)別的,。慢跑屬于簡易的有氧運動，能活動我們?nèi)砑∪?，促使我們的身體燃燒脂肪,，達到瘦身效果。
大家跑步之前一定要掌握正確的方法,。慢跑減肥的正確方法是跑前做熱身運動,，跑后拉伸，每周堅持2-3次,，每次30分鐘最好,，熟悉之后每次增加5-10分鐘，最好控制在1小時內(nèi),。慢跑的步幅和步頻大概在150-160步/分鐘左右,，同時注意呼吸頻率的調(diào)整。
大家在慢跑時的姿勢不必刻意像專業(yè)運動員那樣,，只要以一種不勉強的速度,，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了。肩部放松，避免含胸,。自然擺臂,，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸,，有利于調(diào)節(jié)肺部功能,。
慢跑無論何時開始，都有效果,，起初可以少跑一些,，或隔一天跑一次，經(jīng)過一段時間的鍛煉后,，再逐漸增加至每天跑3000至4000米,。慢跑時，動作要自然放松,，呼吸應深長而有節(jié)奏,，不要憋氣。跑的速度不宜太快,，不要快跑或沖刺,。
運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式進行,，距離不適合太長,。等練了一段日子后，身體逐步適應了慢跑,，可減少步行,，直到全部慢跑。要保持均勻的速度,，以主觀上不覺得難受,、不喘粗氣、不面紅耳赤,，能邊跑邊說話的輕松氣氛是最合適的,。
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