腿圍瘦10厘米需要的時(shí)間取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及每天的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,，如果每天都進(jìn)行高強(qiáng)度瘦腿運(yùn)動(dòng)1-2個(gè)小時(shí)左右,，一個(gè)月左右就可以使腿圍瘦10厘米，如果每天進(jìn)行低強(qiáng)度瘦腿運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)左右,，腿圍瘦10厘米則需要2-4個(gè)月左右,。

想要使腿圍瘦10厘米,，需要每天進(jìn)行專門針對(duì)腿部脂肪的瘦腿運(yùn)動(dòng)，比如跑步,，跑步是一種很常的運(yùn)動(dòng)方式,，跑步前，要做好熱身運(yùn)動(dòng),，避免因熱身不足導(dǎo)致跑步過程中膝關(guān)節(jié),、踝關(guān)節(jié)受到損傷。

跑步要采用正確的姿勢(shì),，上體微向前傾,，兩腿微彎，同時(shí),，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,，前腳掌先著地，身體重心前移,，右腳照此法動(dòng)作,，上體保持正直，兩臂前后自然擺動(dòng),，跑步后需要進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng),，放松肌肉，消除疲勞,。

也可以利用瑜伽墊進(jìn)行瘦腿運(yùn)動(dòng),，深蹲、箭步蹲,、剪刀腿等運(yùn)動(dòng)方式都是非常有效的瘦腿運(yùn)動(dòng),，只要掌握了動(dòng)作要領(lǐng)，自己在家也可以進(jìn)行練習(xí),，每天需練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上,，否則是無法起到瘦腿效果的。

除此之外,，按摩也是非常直接有效的瘦腿方式,，但需要搭配運(yùn)動(dòng)一起,，如果只靠按摩不運(yùn)動(dòng)的話，想讓腿圍瘦10厘米是非常緩慢的,，在按摩時(shí),，可以通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán),，排出毒素,，消除肥胖。

對(duì)于想要瘦腿減肥的人,，日常飲食應(yīng)以清淡為主,，改變飲食習(xí)慣，避免吃糖份和油份很高的食物,，多吃海產(chǎn)品,、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃,，通過動(dòng)和飲食,，就可以慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉,。

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