如何快速增加體重
要想快速增重,，多吃蛋白質(zhì),、三餐定時,、適當(dāng)增加脂肪的攝入量以及調(diào)理脾胃功能都是可以的,。
想要增重最好的方式就是多攝入脂肪，同等重量的食物中脂肪產(chǎn)生的熱量最高,，其次是蛋白質(zhì),，每天在雞蛋、牛奶,、肉類中獲取的蛋白質(zhì)應(yīng)占每日蛋白質(zhì)總量的一半以上，喝高蛋白奶粉比喝一般的鮮奶獲得的蛋白質(zhì)更多,。
增重的前提是腸胃正常運轉(zhuǎn),，三餐應(yīng)定時，讓腸胃養(yǎng)成正常運作習(xí)慣,，而且餐前一個小時避免零食,，以免影響食欲、影響正餐的攝取量,，增肥要以三餐為主要的營養(yǎng)及熱量攝取來源,，如果想要加速增重，可以多食多餐,，在三餐的空檔多加兩餐,，加餐的食物以油脂量少,、蛋白質(zhì)與淀粉含量高的食物為佳，像是口味清淡的核果類與天然谷物,。
脾胃功能不好的人食欲不振,，消化吸收功能不良，所以吃再多東西身體也不長肉,，想要增重必須保證脾胃健康,，盡量少吃有損脾胃功能的酸冷食物，如山渣,、檸檬,、橘子等等，難消化的高纖蔬菜以及高油脂食物都不宜多吃,，想要食補脾胃,，可以吃由蓮子、山藥,、扁豆,、紫米、紅棗,、豬肚,、薏仁等食材制作而成的食物。
增重也要把握平衡膳食的原則,，三餐要保證攝取均衡營養(yǎng),，最好的方法是以米飯為主食，如此就能搭配魚,、肉,、菜、豆類等五大類食物,，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸稽c,，不能沒有節(jié)制的偏重于其中一樣，飲食應(yīng)該多樣化,。
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