減肥食物熱量表主要分為五谷類、調(diào)味類,、蛋類、肉類、蔬果類,、海鮮類、奶類,、糖類,、油類等等。

五谷類常見(jiàn)的食物有白飯,、粥,、米粉、面等等,，1碗 （135g）白飯的熱量是200大卡,，1碗 （135g）粥的熱量是70大卡，1碗 （135g）米粉的熱量是132大卡,，1碗 （135g）面的熱量是280大卡,，1包（100g）方便面的熱量是470大卡，1碗 （135g）燕麥片的熱量是90大卡,。

調(diào)味類常見(jiàn)食物有油,、牛排醬、番茄醬等等,，1湯匙油的熱量是20大卡,，1湯匙牛排醬的熱量是20大卡，1湯匙番茄醬的熱量是60大卡,，1湯匙千島醬的熱量是60大卡,。

1只水煮蛋的熱量是80大卡，一顆煎蛋的熱量是136大卡,，兩片（60克）瘦火腿的熱量是70大卡,，90g烤豬扒的熱量是300大卡，100g煎豬扒的熱量是400大卡,，一個(gè)中個(gè)蘋(píng)果的熱量是55大卡,，一只香蕉的熱量是80大卡，1?片（120克）新鮮菠蘿的熱量是50大卡,。

250ml鮮奶的熱量是163大卡,，250ml脫脂奶的熱量是82大卡，每100克西紅柿中含有的熱量?jī)H有19卡,，西紅柿中富含果膠等食物纖維,，吃了容易讓人產(chǎn)生飽腹感,，而且西紅柿中所含有的茄紅素能夠降低人體攝取的熱量，降低人體脂肪的堆積,。

每100克苦瓜中所含有的熱量?jī)H有18卡,，苦瓜中富含膳食纖維和維生素c，不僅可以改善高血脂,、高血糖,，還能促進(jìn)人體的新陳代謝，對(duì)減肥和身體健康都有很大的幫助,。

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