減脂期一日三餐正確吃法
減脂期一日三餐都不可缺少,。早餐要吃好,，晨起可以先喝杯溫水,，這樣有利于排毒,，早餐可以選擇吃雞蛋，喝些豆?jié){或者稀粥,，飲用些檸檬水來補(bǔ)充維生素,。午餐可以吃的豐富些，各種食物都要攝入些,，例如適當(dāng)?shù)某孕~肉，米飯,，水果,，蔬菜，但是注意控制好量,，盡量選擇低糖的水果,。晚餐可以不吃主食，可以選擇吃些燕麥片,，牛奶,，菜湯等。
一日三餐可選擇低卡路里食物作為主要飲食構(gòu)成,。即可促進(jìn)新陳代謝,，利于減肥。值得注意的是,，在晚餐期間應(yīng)控制飲食,，不可過于暴飲暴食。徒增高熱量高脂肪類食物,，不但會(huì)增加胃腸道蠕動(dòng)負(fù)擔(dān),，也會(huì)導(dǎo)致減肥計(jì)劃破產(chǎn)。
如果早上的時(shí)間還算充裕，不妨自己煮個(gè)水煮蛋,，搭配一杯無糖豆?jié){或咖啡,，就足以讓我們有飽足感。
午餐還是選擇攝取一些蛋白質(zhì),，比如金槍魚或者堅(jiān)果都能使肚子維持更長的飽足感,。而且午餐的量不可偏多。
嘴再怎么饞,，我們也必須少選擇高熱量的甜點(diǎn)或零食作為下午茶,。我們應(yīng)該選擇食用水果作為下午茶，即能解決嘴饞又能補(bǔ)充身體所需的維生素,。
晚餐還是建議以蛋白質(zhì)和蔬果為煮,，盡量以蒸或水煮的方式來烹煮食物。這是為了降低所要攝取的熱量,。我們也必須改掉太遲吃晚餐的習(xí)慣,，因?yàn)樯眢w的新成代謝會(huì)深受影響，從而導(dǎo)致復(fù)胖的危機(jī),。
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